瑜伽基本動作如下：
1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿。
3、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節。
4、鳥王式，作用：消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰士第三式，作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
9、三角式，作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。
可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式，作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。
伸拉大腿後側韌帶。
11、樹式，作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。
13、仰臥式，作用：使血液循環恢復正常，身體完全放松。
14、除風式，作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉。
15、仰臥起坐動態伸背式，作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式，作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態。
17、蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊柱區域，加強下背部和腰部肌肉。
18、全蝗蟲式，作用：強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
20、臥英雄式：作用：消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
21、半龜式。
22、駱駝式。
23、叩首式。
24、單雙腿背部伸展。
25、脊柱扭轉式。
26、金剛跪吹氣降溫式。