健身瑜伽第七級體式還是比較難的。
山式坐姿。
兩腿分開約兩肩寬，微屈雙膝，軀幹前屈，兩手臂由膝下穿過，向斜後方伸展，掌心向，眷柱伸展，軀幹觸地，雙腿伸直，腳尖向上。
保持幾組呼吸，然後還原。
呼吸吸氣時脊柱伸展，呼氣時身體前屈。
功效加強下肢、腰背部肌肉伸展度，靈活雙肩，按摩腹部。
要點兩腿貼向身體，背部平直，腳尖向上。
山式坐姿。
屈右膝，右腳置於左大腿根部；屈左膝，足跟貼近同側坐骨，距右膝約一拳的距離，腳掌踩地；左臂經體側向上伸展，經左膝內側，手臂內旋，掌心向外置於腰部，左手經體後抓握右手腕；胸腔上提，延展春柱，髖屈曲，額頭觸地。
保持幾組呼吸，然後還原。
呼吸吸氣時胸腔上提，呼氣時髖屈典。
功效伯展脊柱，緩解背部不適，按摩腹部，促進骨盆區域血液循環，靈活關節。
要點雙手在背後相扣，額頭觸地，單側臀部盡量下沉，不可抬離過高。
瑜伽簡介：
瑜伽是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語而來，其含意為『一致』、『結合』或『和諧』。
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋『梵我合一』的道理與方法。
而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。
2014年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。
瑜伽，不僅隻是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。
瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。
瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。