瑜伽女神式(Utkata Konasana )是一個優雅又好處多多的瑜伽體式，可以強健下半身。

也是一個開髖姿勢，它可以鍛煉你的髖部、腿部和臀肌，同時也是一個很好的開胸體式，這個體式融合了伸展和力量。

在這個體式中，你隻需要兩分鐘就可以完成全身緊張、劇烈拉伸。

它是深蹲體式。

你的大腿和整個下半身會打開。

因為腳是向外的，你的大腿內側會得到很好的拉伸和調整。

此外，當你保持這個姿勢時，可以鍛煉核心肌肉、胸部和背部。

這種姿勢對孕婦尤其有好處。

下蹲可以打開骨盆。

這有助於讓懷孕、分娩更加舒適。

懷孕期間給自己更多的骨盆空間可能也會感覺很好。

體式讓你集中注意力。

因為它刺激心血管系統，需要深呼吸，從而產生放松的效果。

因此，進入姿勢，閉上眼睛，做幾次呼吸，將有助於平靜你的頭腦。

體式益處

1. 加強和調節整個下半身:大腿、臀肌、臀部、小腿和腳踝。
2. 打開胸部和髖部。

   加強背部肌肉。

   改善平衡、專註和集中精神。

3. 給身體帶來能量。

   刺激心臟和呼吸系統。

   放松骨盆底。

   對孕婦尤其有益。

體式詳解

1. 雙手放在臀部，雙腳向外張開。

   腳趾向外，彎曲膝蓋，向墊子方向下蹲，同時呼氣。

2. 尾骨微微收攏，大腿向後拉。

   大腿與地板平行。

   放松肩膀，保持脖子和脊柱延展。

3. 手和胳膊可以采取許多不同的姿勢:手肘彎曲，手掌向上等等，保持姿勢幾次呼吸。

變化

1. 在姿勢中左右搖擺，流動起來。
2. 抬起一隻腳的腳跟，從一邊換到另一邊。
3. 抬起兩隻腳跟，用腳尖保持平衡(進階)。

扭轉女神式是在姿勢中做一個扭轉。

這你將增強下半身和腹部肌肉。

扭轉也將幫助你打開胸部和肩膀，這有助於釋放上半身的緊張。

1. 進入女神式。

   雙手放在大腿下部，手指指向腿內側。

2. 將肩胛骨拉向背部，使肩膀遠離耳朵。

   保持胸部打開，同時將右肩向身體中線移動。

3. 將左肩向上，這樣軀幹向左旋轉，胸部向上抬起。

   保持幾次呼吸。

這個體式非常棒，不僅可以鍛煉盆底肌和增強下半身，還可以打開胸部和肩膀，你可以獲得扭轉的所有好處。

注意:盡量不要超越自己的極限。

對自己要有耐心，記住安全地練習體式比看起來『完美』更重要。