手倒立是很多年輕人喜歡的瑜伽體式，也是網拍照打卡最炫酷的動作之一。
長期堅持練習手倒立，能給身體帶來明顯的益處，不但可以提高血液循環，預防內臟下垂，延緩衰老，還可以釋放椎骨壓力，改善肌肉勞損。
所以今天分享給大家10個瑜伽動作，幫助強化腹部核心和肩背部力量，按照這個序列練習可以逐步解鎖手倒立，趕快來試試吧！
動作節1、
- 雙膝跪地，雙手撐地進入四足跪
- 大腿垂直地面，手腕對齊肩膀
- 吸氣，背部延展，呼氣，收核心
- 膝蓋抬離地面，小腿平行地面
- 吸氣，還原，動態練習10-15次
動作節2、
- 保持在上個動作的準備姿勢
- 呼氣，收緊核心，雙膝離地
- 保持身體穩定，雙臂交替向前伸直
- 左右交替為一次，動態練習10-15次
動作節3、
- 繼續保持上個動作的姿勢
- 屈手肘，手掌觸碰對側肩膀
- 保持核心收緊，身體穩定
- 左右交替為一次，動態練習10-15次
動作節4、
- 保持上個動作的姿勢，雙膝離地
- 呼氣，收核心，雙手依次向前落地
- 進入斜板式，吸氣，還原貓抬膝
- 核心收緊，動態練習10-15次
動作節5、
- 斜板式進入，啟動核心力量
- 呼氣，屈手肘，手掌、小臂貼地
- 進入肘板支撐，肩胛穩定
- 吸氣還原斜板，動態練習10-15次
動作節6、
- 斜板式進入，保持核心收緊
- 呼氣，屈右膝向前扭轉向左側
- 左手離地觸碰右膝蓋
- 左右交替練習，動態10-15次
動作節7、
- 斜板式進入，雙腳分開比肩寬
- 呼氣，重心向後，坐骨向上
- 進入下犬式，右手觸碰左腳踝
- 吸氣，還原斜板式，左右交替練習
- 核心啟動，動態練習10-15次
動作節8、
- 四足支撐進入，雙膝抬離地面
- 呼氣，重心向後進入下犬式
- 大腿前側後推，腳跟往下踩
- 吸氣還原貓抬膝，動態練習10-15次
動作節9、
- 斜板式開始，肩膀背部穩定控制
- 呼氣，重心放右手，身體扭轉向右
- 進入側板式，左手向上伸展
- 左右交替練習，動態練習10-15次
動作節10、
- 手掌撐地，雙手分開略比肩寬
- 屈髖屈膝，腳尖踩地，臀部坐向腳跟
- 呼氣，核心發力，臀部向上推高
- 踮起腳尖向上跳，動態練習10-15次
強化以上基礎體式的練習，你也可以輕松解鎖手倒立！