居家瑜伽動作助你健康瘦身
居家瑜伽動作助你健康瘦身，瑜伽是很多人會選擇的一種健身方式，做瑜伽不但能強身健體，還有健康瘦身的功效，女生做瑜伽還有美容養顏的`效果，下面為大家分享居家瑜伽動作助你健康瘦身，一起來看看吧。
居家瑜伽動作助你健康瘦身1
1、祈禱式
雙腳並攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧靜思緒。
坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
身體後仰呈現出一個C字狀，然後收縮肚子，眼睛盡力的看向肚臍，然後放松肩膀和大腿，集中力量與腹部，自然的呼吸，停留10秒！
2、展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出；幫助我們：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。
加強脊神經，開闊肺葉。
3、前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放於腳掌外側地面。
《如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿》，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。
幫助我們：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
居家瑜伽動作助你健康瘦身2
原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。
要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。
最初，每天可做50次，3個月後 增加到200~300次為佳。
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。
2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。
做10次後換另 一條腿重復上述的動作 。
平躺踏步
面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。
一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。