瑜伽減肥動作分解
瑜伽減肥動作分解,越來越多的人接觸運動和健身,運動可以幫助我們保持健康,瑜伽是非常適合女性的一項運動,瑜伽不僅可以幫助女性瘦身, 還可以起到塑形的作用。
一起來看看這些瑜伽減肥動作的分解吧。
瑜伽減肥動作分解1
扭頭及膝式步驟:
坐角式坐姿 。
收左腿,腳跟抵住會陰。
吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳。
左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。
吸氣起身,呼氣還原。
換另一側。
要點:仔細體會身體不同伸拉部位的感覺,均勻伸展。
功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促進消化功能,伸展肩關節。
船式步驟
並腿仰臥,掌心向下。
吸氣,同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行,。
保持淺而柔的呼吸。
呼氣放松,還原仰臥。
要點:保持時刻握緊雙拳,繃緊全身,淺而柔的呼吸,呼氣時徹底放松。
功效:放松肌肉、關節,環境腹部脹氣,有助於減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。
腿旋轉步驟:
仰臥。
先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然後反方向旋轉。
再換左邊練習。
要點:頭和身體其餘部分都要平放於地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。
功效:增強腹部肌肉,有助於消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
瑜伽減肥動作分解2
瑜伽減肥動作:
讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。
〔保持一次呼吸〕吸氣,抬頭,帶動身體回正。
呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的`地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。
做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放松,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。
呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。
吸氣,抬頭帶動身體直立起來,盡可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。
吸氣,抬頭帶動身體回正。
呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳並攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。
讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。
保持平穩的呼吸,放松頸部。
吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
吸氣,抬頭。
呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放松全身,保持平穩地腹式呼吸。
吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。
吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。
呼氣,頭部向後。
注意要雙腳並攏,加緊臀部,不要聳肩。
吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。
吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。
吸氣,抬頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向後。
吸氣,抬頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側,吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳並攏,呼氣,雙手扶住腳後跟,用上身去貼近大腿面。
〔保持三次呼吸〕
吸氣,抬頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向後〔保持一次呼吸〕,吸氣,抬頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調息。