平時我們很少有時間去室外做運動，一般都是在家裡自己對著教程在做。
很多女生都會選擇在家裡做瑜伽，早上的晨起運動，下午的消化運動，晚上的睡前運動普遍是做瑜伽，也可能是因為女生比較柔軟而瑜伽也比較適合女生吧。
來看看瑜伽有什麼熱身動作吧。
一、腳趾練習：兩腳中間大概一拳的距離，這個時候要收緊挺直腰背，眼睛看向前方，然後吸氣腳跟離地，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，然後腳跟放下，重復3遍。
二、動態風吹樹式：站成山式，兩手放兩側，兩腳分開寬於肩膀，吸氣抬起左手向上貼於左耳，右手不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍之後再換另一側，同樣連續做10遍。
三、動態騎馬式：站立成山式，上身向前和向下，兩手放腳的兩側，雙膝彎曲，左腿向後跨一大步，膝蓋和腳背貼地，兩手相疊放在右腿上，這樣下壓10次，兩手放在腳的兩側，左腿收回，右腿向後跨一大步，繼續做10次。
四、動態前後屈：站立成山式，兩腳寬度跟肩，兩手交叉抱兩肘，身體的下壓3次，之後兩手扶住兩大腿後側向後彎腰1次，前3後1為一遍共做10遍。
五、動態上下犬：下跪，膝蓋與臀部同寬，雙手與雙肩一樣寬，手放地上，手指指向正前方。
手掌向前移動，雙手與肩同寬，手貼地。
呼氣，收縮腹部，將臀部推高，伸直兩腿，腳踩地。
伸直手臂，挺直背部，放松脖子跟頭。
手臂跟身體在一條直線上。
吸氣抬起腳跟，重心往前移，腹部下沉，臀部下壓，手臂伸直，手和腳都貼地，連續做10遍。
六、蛙式：跪著坐在墊子上，兩隻手放在身子前墊子空位，兩膝分開要大，身子呈直線，不聳肩，保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，雙腿並攏向後伸展，雙手交叉對側手臂，小臂著地，支撐上半身。
兩腿用力，抬起臀部，下推背部。
呼氣，把胸部下壓，直到胸部貼地上，腿與地面垂直。
保持這個姿勢1-3分鐘。
八、正反蹬自行車：先仰臥，吸氣，雙腿並攏，伸直雙腿抬起，收膝。
呼氣時，做踩單車的動作。
向下踩，腿要與地面30度角左右再曲膝收回。
向上抬起的腿，不小於90度。
向前做30圈，再反方向做蹬自行車的運動。
了解了這麼多的熱身動作，不知道你們有沒有學會呢?其實熱身動作不是很難，只要找到熱身動作的技巧就行了。
還沒有試過瑜伽的小夥伴也可以試試。