瑜伽減肥的方法技巧？

瑜伽減肥的方法技巧

　　瑜伽減肥的方法技巧，在生活當中，很多人都會選擇使用各種方式來為自己減肥，而瑜伽減肥就是一種非常值得使用的方法。

下面我為大家分享一下瑜伽減肥的方法技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

　　瑜伽減肥的方法技巧1

　　 瑜伽減肥的方法技巧

　　 1、高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥

　　盡管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，燃燒卡路裡不是瑜伽的重點，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、遊泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，這樣組合見效才更快。

　　 2、利用瑜伽減肥一定要能堅持

　　無論是自己在家練習還是在瑜伽館練習都要堅持，尤其是在瑜伽館練習瑜伽如果每天堅持練習一個小時，那一個月之後就能看到明顯的效果。

可是如果練習瑜伽三天打魚兩天曬網，那減肥效果肯定不理想。

　　 3、睡前練習瑜伽更好

　　在家裡練習瑜伽的時候可以再每天晚上睡覺之前練習，二十分鐘就可以，練習結束後微微緩解呼吸就可以睡覺了。

睡前練習瑜伽不僅能夠減肥還可以美容，甚至睡眠質量也會變好哦。

　　 4、瑜伽動作要做到位

　　我們知道練習要堅持，心態要放平穩，不可太過焦急。

隻有每一個瑜伽動作都做到位了，每一個瑜伽動作都用心去做了，這樣減肥的效果才會好，如果說瑜伽能做到心行合一，那它除了身體上得到好的發展之外，心理上也有很大的幫助，平和的心態會讓生活變得更加美好。

　　 5、注意飲食清淡

　　利用瑜伽減肥的同時，飲食上也應該多注意，如果說飲食上以清淡為主，多喝水，多睡覺，這些都可以輔助性的幫助減肥，減肥的效果會更好，當然減肥看到的效果時間也會更短。

　　瑜伽減肥的方法技巧2

　　 瑜伽減肥的動作

　　 1、彎月

　　這個動作很容易模仿，你隻需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。

做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。

做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　 2、棲息鷹

　　這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。

反正這個動作就是要你扭成『麻花』，你想穩穩地站一分鐘，其實並不容易。

　　 3、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的`腳。

如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。

但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　 4、腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。

接著靠著兩隻手撐住地面，保持身體平衡。

最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　 5、駱駝

　　雙膝跪地，身體『反躬』，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。

但是要控制住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　 6、眼鏡蛇

　　俯臥於地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。