練瑜伽減肥的技巧？

練瑜伽減肥的技巧

　　練瑜伽減肥的技巧，在生活當中，很多人為了能夠擁有健康的身體，會選擇去進行減肥，能夠減肥的方法有很多，而瑜伽減肥就是較為有效的一種減肥方法。

下面我為大家分享練瑜伽減肥的技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

　　練瑜伽減肥的技巧1

　　 一、練瑜伽減肥的技巧

　　 1、堅持練習

　　長期堅持是改變形體的關鍵，如果想上一節瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。

建議每周上三節瑜伽課，堅持幾個月，讓身體的肉肉轉化為肌肉，令整個人看起來更瘦。

練習時，不需要太在意場地，只要安靜即可。

　　 2、力量訓練

　　瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的效果，如果目標是減肥，應將注意力放在力量訓練的體式上，如做平板支撐動作等。

　　 3、提高心率

　　瑜伽流派多，在選擇前，至少嘗試3個以上的動作，然後根據做動作後的心率來確定選擇哪一種，因為心率高，有助於減肥。

　　 4、注意飲食

　　練習瑜伽，可以讓身體的脂肪燃燒，但要是脂肪減少了，有不注意飲食，經常暴飲暴食，那麼，很難獲得減肥的效果。

建議改掉不良的飲食習慣，並像修行者一樣進食。

　　 二、練習瑜伽的好處

　　1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質。

讓你與眾不同。

　　2、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效，瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

　　3、瑜伽能消除煩惱――減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；。

瑜伽能提高免疫力――增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；

　　4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。

每天的生活也會變得更有創意。

　　練瑜伽減肥的`技巧2

　　 一、瑜伽減肥的方法

　　 1、手肘倒立

　　要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。

手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。

做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。

腹部用雙腿向後推擠身體的下部。

下半身上升後，雙腿彎曲以保持平衡。

　　 2、蠍子式

　　之所以叫蠍子式是因為它看起來像蠍子，這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。

做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐然後向後彎曲，頭部抬起，可以用下巴輕輕倚靠地面。

　　 3、頭手倒立變式

　　這個動作的難度比較大，原因是它需要扭轉身體來進行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的下半部分支撐起後，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。

　　 4、側鴿式

　　側鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉，增強盆骨，鍛煉內臟，促進腸胃蠕動，促進消化。

做法是右腿坐在地上，左腿向後伸展，小腿垂直抬起，左手向後伸展，貼在自己的小腿上，然後右手繞過背部貼在左腰上，上半身保持筆直。

　　 5、一字馬

　　一字馬在平時的生活中很常見，相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多餘的贅肉。

雙腿前後進行伸直叉開，然後下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側。