做這個動作你會腰酸嗎？
標準動作是骨盆在中立位，腰後面有1厘米的縫隙。
如果說在中立位練習的時候腰部不適，酸疼。
解決方法來啦！
方法一：腰部壓實墊子(骨盆後傾位)，腰部努力壓在墊子，在壓實在墊子上之後，核心肌肉的目擊能力更強了。
在這個情況下看是否可以緩解腰部不適。
方法二：把臀部墊高。
可以把臀部墊高，把毛毯或者雙手墊在臀部下方，再次感受腰部是否不適。
方法三：在腿部下面有支撐。
椅子可以換成球。
這個位置腰酸是因為核心力量不夠，腹部沒有能力去把腿抬到這麼高，那麼可以適當的去借力，把雙腳輕輕搭在椅子上或者是球上。
椅子可以換成瑜伽大球，適當的去借點力。
當有一定的緩解之後可以輕輕的離開球。
方法四：少量多次。
因為腰酸隻是腳落下來，酸痛感馬上就要緩解。
可以少量多次，比如說可以堅持3到5個呼吸，感覺到腰部不適，我就把腳放下來稍微緩解一下，慢慢的再起來。
多次去反復之後，你會一段時間會發現停留的時間或者保持的時間會越來越長。
小夥伴們，期待你的蛻變，一定加油練起來！