應該都聽過，『脊柱有多健康，人就有多年輕』。
為什麼這樣說呢？在脊柱上，分佈著很多神經，控制著身體的重要器官。
其次，脊柱的外在形態對一個人的體態影響很大，脊柱的延展可以讓人看起來精氣神十足、健康、自信。
所以，早上起來活動脊柱非常重要，推薦一套活動脊柱的瑜伽練習。
1.新月式
右腿屈膝90°，左腿膝蓋小腿腳背貼地腹部內收，胸椎延展，手向上保持5次呼吸
2.新月式扭轉
在上一個體式基礎上，左手撐地，右手向上延展扭轉脊柱向右保持5次呼吸
3.女神式變體
在上一個體式基礎上，回到新月式然後左腳踩地，雙手帶起身體轉動雙腳朝外，雙手往兩側打開，屈膝90度保持5次呼吸
4.女神式扭轉
在上一個體式基礎上，雙手放在大腿靠近膝蓋的位置扭轉向左，看左後方，保持5次呼吸，換邊重復
5.站立前屈A
在上一個體式基礎上，回到女神式變體雙腿伸直，腳朝前，往前往下折疊雙手撐地，頭頂點地，脊柱延展，保持5次呼吸
6.騎馬式
在上一個體式基礎上，轉動身體向右側右腳朝前，左跟抬起來屈右膝90°，左腿伸直雙手撐地，脊柱延展
7.斜板式
把右腿向後撤到斜板式，保持5次呼吸
8.斜板式和下犬式的流動
從斜板式，腹部內收上提，來到下犬式接著抬起腳跟，臀部保持向上從腰椎開始弓背，腳跟保持向前推往前來到斜板式然後彎曲腰椎，慢慢靈動脊柱，回到下犬式重復3次，然後換左側重復以上所有體式
建議練習前先練5遍哈他拜日式熱身，脊柱會更加柔軟。