瑜伽30個基本動作如下：
1、山式 Tadasana。
雙腳並攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠離耳朵上，肩胛骨向後拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長。
手掌向前。
放松下巴，眉毛。
好處：這是所有姿勢的基礎。
它促進平衡，並將您的注意力集中在當下。
2、 幻椅式 Utkatasana。
山式開始。
吸氣，抬起雙臂，張開手指，呼氣，向後坐下，就像坐在椅子上一樣。
將重心移向腳後跟。
好處：該體式強健你的腿、上背部和肩膀。
3、椅子上的下犬式 Uttana shihosana。
雙手放在椅背上，手分開與肩同寬。
雙腳向後退，來到臀部下方，與身體形成直角，脊柱與地板平行。
好處：這種修改與經典姿勢有相同的好處，無需將所有重量都放在上半身。
4、下犬式 Adho Mukha Svanasana。
四肢著地，向上和向後抬起你的臀部，拉長脊椎。
張開手指，身體呈倒V型。
好處：該體式可以打開你的肩膀，拉長你的脊椎，伸展你的腿筋。
5、戰士二 Virabhadrasana II。
站立，雙腳打開。
右腳微向內。
左腳向外轉90 度 ，左膝彎曲成90度角，手臂打開與肩同高。
凝視前方。
好處：該體式可以強健您的腿和腳踝，同時增加耐力。
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