瑜伽呼氣吐氣正確方法??《問答》


回答者:用戶4600070498207

呼氣

首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。

開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。

吸氣

現在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘; 之後進入吸氣階段,與呼氣截然相反。

我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。

到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。