十個最簡單的瑜伽動作：
1、犬式
下犬式準備。
將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。
檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢《俯臥撐的撐起姿勢》。
確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。
保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
3、平衡支撐星式
犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。
並攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。
右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子。
抬起左腿，舉向空中。
保持住，將重心完全放在右手和右腳上。
雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
4、側身暮光式
沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作《四柱式到上犬式再到下犬式》。
吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。
再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時並攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。
吐氣，將右手肘置於左膝外側。
掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。
5、沖刺式
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。
將手十指交叉抱住右腳踝。
將全部重量放在雙腿上，而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持《這個動作強度非常大！》，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
6、外側畫圈式
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向後畫圈，重復10次。
7、手肘提胸
右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。
吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。
吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
8、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。
呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。
9、左右合十
挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。
左右兩邊為1次，重復動作10次。
10、合十提升
吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。
慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。