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你會跳過拜日式而直接進入你喜歡的體式嗎?
可是這會導致熱身不足而讓身體受傷，拜日式不僅是一個熱身的練習，而且還有很多益處哦~
1、給身體一個完全的熱身
熱身可以大大減少受傷的機率，根據你的練習花5 – 15分鐘做拜日。
正確的熱身應該是你稍微出汗，呼吸稍快。
但不應該呼吸不暢或者已經感到筋疲力盡。
拜日式包括有氧、伸展和核心加強，會增加血液循環和身體的溫度，有助於增加肌肉含氧量，從而激活深層肌肉和組織。
2、提高身體整體的柔韌性
拜日式放松關節、肌肉，並增加肌肉的彈性的和結締組織，從而加大關節的運動范圍。
減少受傷的風險以及運動過後的酸痛。
椎間盤得到按摩和刺激，更易做到折疊和後彎的一系列體式，定期練習拜日式會提高身體的整體力量和脊柱的柔韌性。
3、增加肌肉力量和耐力
當肌肉得到熱量，通過的血液溫度也會增加從而使肌肉更容易獲得氧氣，提高了肌肉整體的耐力。
練習拜日式會增加體溫從而提高身體激素分泌(腎上腺素和去甲腎上腺素)所需的氧化過程。
這些激素增加額外的可用性脂肪酸氧轉化為能源和碳水化合物《肌肉需要這些能量來應對額外的張力和負載的任何體力勞動》。
4、提高身體呼吸的協調性
拜日式中，動作與呼吸相協調，每個體式需要保持一個完整的呼吸。
這有助於提高呼吸的協調性。
5、準備和集中注意力
由於拜日式中運動和呼吸協調的復雜性，保持專註是必需的。
當你開始練習拜日式，你的注意力需要逐步調整，準備好接下來要進入的體式。
如果注意力不集中，很容易受傷。
拜日式會提高你的意識和專註力，這對於一個成效的瑜伽練習和冥想是至關重要的。
在拜日式中
迎接每一個獨一無二的日出