練瑜伽的注意事項都有哪些
練瑜伽的注意事項都有哪些？
現實生活中很多人都會在空閑時間選擇運動，其中瑜伽是很多人都喜歡的運動之一，那麼練瑜伽的注意事項都有哪些呢？
下面就一起來看看答案吧！
練瑜伽的注意事項都有哪些1
瑜伽可較好地協助老人疏活筋骨、強壯四肢、加快身體血液循環。
瑜伽的很多動作對高血壓、心臟病、心肺功能可起到調節作用。
此外，練習瑜伽有助於穩固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調理心境的作用。
不過，一些有基礎疾病的老人並不適合。
比如骨質疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時應小心。
加上老人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應以健身的簡單動作為主。
建議老人鍛煉時考慮自身情況，快走、騎腳踏車、遊泳等運動較適合老人，但慢跑、爬山對膝關節的負荷較大，不建議老人長期鍛煉。
如果偶爾進行這些項目，也要特別注意預防並發症的發生。
老人適不適合練瑜伽呢？
需要注意的是鍛煉不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能，千萬不要逞強。
練習瑜伽一定要循序漸進，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比，否則很容易拉傷。
練瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專註地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液隻能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。
因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利於放松，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。
下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。
避免穿/佩戴飾物《如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
練習時應赤腳進行。
這樣可以放松雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前後不要做
洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的.是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練瑜伽的注意事項都有哪些2
1、對練習者的飲食沒有特別規定。
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求『標準』。
當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進,避免身體受到驚嚇。
練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11、練習時不要大笑或說話,要專註地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
13、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。
做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放松,深深地呼吸。
如果你還想要做,可以重復;
14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15、每個星期保證鍛煉3~4次。
盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。