拜日式相信很多練習瑜伽的朋友一定都不陌生，它可以說是入門瑜伽必學的體式。
拜日式由十二個連續的瑜伽動作組成，透過伸展、強化，由內而外溫暖整個身體，是瑜伽中常常用來暖身的基本動作。
一、完整串聯動作教學
第一式：祈禱式
第二式：半月式
第三式：站姿直腿前彎式
第四式：騎馬式
第五式：下犬式
第六式：八體投地
第七式：眼鏡蛇式
第八式：下犬式
第九式：騎馬式
第十式：站姿直腿前彎式
第十一式：半月式
第十二式：祈禱式
二、易錯動作細節講解
1、半月式
雙手向上舉高，眼睛看向大拇指方向，跨向前頂，胸腔打開向上，自然地放松柔和，不屏息，手臂向後。
注意點：不要擠壓後腰椎，而是讓大腿向前去推出去。
2、下犬式
十個手指張實張大，虎口用力向下壓，指尖正對墊子的前側，臀部用力向上去推高，腳後跟向下踩實。
注意點：不要拱背向前，肚子收緊向內，去找向尾椎骨的方向。
3、八體投地
手掌心保持不動，肩膀和手腕在一條直線，膝蓋正對臀部上方，先讓重心向前移，去收一點點腹部內側，然後手肘朝後，胸口下巴找地面，在這裡待一會兒，讓肩膀向後遠離耳根。
跟著做完上面的一整套動作了嗎?
其實還沒有結束，我們還需要左右相反再做一次才算一輪完整的拜日式。
喜歡的朋友可以收藏一下，一起動起來。