經典瑜伽23個體式知識大全
11、束角式的.注意事項和益處
艾楊格：『有規律地練習這個體式有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。
它對於膝部、髖部以及骶髂關節的關節炎有輔助治療的作用。
孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘，會減輕生產時的疼痛，防止靜脈曲張。
你可以在任何時候練習它，即便是剛吃完飯。
注意事項：如果你患有子宮脫垂，請不要練習這個體式。
益處：泌尿生殖系統 ，維持腎臟和前列腺的健康，有助於治療尿路感染。
如果有規律地練習，有助於緩解睪丸腫大和疼痛。
預防疝。
維持卵巢健康，改善月經不調，有助於疏通被阻塞的的輸卵管，減少陰道不適。
緩解痛經和月經量過多。
神經系統，緩解坐骨神經痛。
12、頭碰膝前曲伸展坐式的注意事項和益處
艾楊格：練習這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。
此體式伸展脊柱的前側，消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。
同進也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。
頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。
注意事項：為了避免大腿膕繩肌受傷，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開，並向各個面均勻地伸展。
不要讓同側的大腿抬離地面。
益處：神經系統，緩解壓力對大腦和心臟的影響，
循環系統，穩定血壓
肌肉骨骼系統，逐步矯正脊柱側彎、肩膀前聳，減經肩膀、髖部、肘關節、手腕以及指關節的僵硬，強健腹部器官，緩解腿部僵硬，強健腿部肌肉。
13、半英雄前曲伸展坐式注意事項和益處。
艾楊格：『有規律地練習這個體式將使整個身體柔軟而靈活。
注意事項：如果你有腹瀉的情況，請避免練習。
不要扭轉軀幹或讓軀幹向伸直腿的外側傾斜，因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官。
益處：消化系統，強健和刺激腹腔器官，有助於消化，消除膽汁分泌過剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘
肌肉骨骼系統，改善膝關節柔韌性，矯正扁平足。
14、背部前曲伸展坐式注意事項和益處
艾楊格：『這個體式伸展了你的整個脊柱，以使生命能量流向身體的每一個部分。
將前額落於雙膝上，平靜活躍的前腦，同時也使善於冥想的後腦保持安寧而警覺』
注意事項：在哮喘病發作期間或剛發作完不要練習這個體式。
如果腹瀉，也請避免練習。
不要讓腿抬離地面，這樣可能引起膝部後側的肌肉撕裂。
益處：循環系統，放松並按摩心臟
內分泌系統，鎮靜腎上腺
消化系統，激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能。
生殖系統，對陽痿有輔助療效。
強健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統。
15、巴拉瓦伽扭轉式注意事項和益處
艾楊格：『有規律地練習這個體式，你將學會如何通過有效扭轉脊柱來加強背部和軀幹的靈活性。
這將幫助你為更高級的扭轉體式做好準備。
同時還可以按摩、強健以及激活腹部器官。
注意事項：如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛，不要練習這個體式。
如果出現腹瀉或痢疾，也不要嘗試此體式。
益處：肌肉骨骼系統，舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱與肩部的柔韌性。
消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術的腰椎疼痛得到緩解。
減輕背部區域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。
16、瑪裡琪扭轉式注意事項和益處
艾楊格：”有規律地練習這個體式使全身得到伸展，活力煥發。
瑪裡琪扭轉式提升了你的能量水平，同時按摩和強健了你的腹部器官』
注意事項：如果你患有腹瀉和痢疾，不要練習這個體式.如果你有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲倦時，也應該避免做此體式。
月經期間禁止練習這個體式。
益處：提升能量水平，強健並按摩腹部器官。
消化系統，改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能。
脂肪肌肉骨骼，減少腰部周圍的脂肪，緩解背痛，減輕腰痛。
17、頭倒立注意事項和益處
艾楊格：『頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。
最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。
有規律地練習這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長專註的時間，還能增強記憶力。
這個體式對那些容易精神疲勞的人很有裨益』
注意事項：如果你有高血壓、頸椎關節強直、背痛、頭痛或偏頭痛的話，不要練習這個體式。
如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式練習的第一個體式。
一次瑜加習練隻做一回頭倒立。
請不要重復練習以免身體過度勞累。
在月經期間不要練習這個體式。
益處：心性方面，培養耐力
神經系統，緩解失眠
呼吸系統，強健肺部，緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發炎所引起的各種症狀。
循環系統，降低心悸發生的頻率，增加血液中的血紅蛋白
消化系統，如果與肩倒立一起練習，可以消除消化系統和排泄系統的疾病。
對口臭有輔助療效。
荷爾蒙系統，促進腦垂體和松果體的正常運作。
18、肩倒立的注意事項和益處
艾楊格：”練習這個體式整合你的身、心、靈。
大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈而光芒四射。
這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環。
這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。
注意事項：如果你正處於月經期，請不要練習這個體式，高血壓患者隻有在犁式的最終姿勢中停留至少3分鐘，之後才能馬上嘗試練習此體式。
益處：循環系統，舒緩高血壓
呼吸系統，緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效
荷爾蒙系統，改善甲狀腺和副甲狀腺的功能
神經系統，減輕失眠症、鎮靜神經。
消化系統，增進腸道的蠕動，減輕結腸炎，對痔瘡有輔助療效。
泌尿系統，減緩尿路疾病(對疝也輔助療效)
生殖系統，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經期有規律地練習此體式，可以舒緩痛經性痙攣，也有助於調節月經量。
19、犁式的注意事項和益處
艾楊格：『在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規律地練習這個體式有助於提升自信，增強能量。
它幫助久病的人們恢復內心的平靜與清明。
通過放松休息眼睛和大腦，這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。
注意事項：如果你患有缺血症、頸椎關節強直或有腹瀉症狀，不要練習這個體式。
在經期也要避免練習此體式，如果你易患頭痛、偏頭痛、哮喘、呼吸困難、高血壓、身心疲勞或者體重超標，請使用輔助工具練習犁式，並請在練習中閉上眼睛。
益處：能量，消除疲勞，提高能量水平
循環系統，控制血壓
消化系統，恢復腹腔器官的活力，改善消化功能。
(如果在練習中將雙腿分開，對痔瘡以及疝有輔助療效)
肌肉骨骼系統，拉長脊椎，調整其歸位， 練習時，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。
20、駱駝式注意事項和益處
艾楊格：『在這個體式中，身體向後彎成駱駝狀，它被推薦給初學者和老年人，因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。
它對於那些長期伏案工作者也很有裨益。
有規律性地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。
注意事項：如果你有嚴重的便秘、腹瀉、偏頭痛或高血壓，不要練習這個體式。
對於有突發性心臟病史的患者，請在輔助工具的幫助下習練。
益處：塑形，有助於矯正姿勢
肌肉骨骼系統，強健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。
消除腹部痙攣。
呼吸系統，增加肺活量
循環系統，改善身體所有器官的血液循環
生殖系統，調節月經量
21、輪式的注意事項和益處
艾楊格：”在這個體式中，身體向後彎曲成一把張開的弓.有規律地練習這個體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力\輕盈自如.它刺激腎上腺，增強意志力，也提高承受壓力的能力.
注意事項：如果你的血壓過高或者過低的話，不要練習這個體式.如果你有便秘、腹瀉或感到疲勞的話，也避免做這個體式，在偏頭痛或嚴重的頭痛發作期也不要練習它。
如果你患有心臟問題或缺血症的話，用倒手杖式來代替這個體式。
益處：循環系統，防止心臟動脈壁變厚，也確保全身得到健康的血液循環。
肌肉骨骼系統，強健脊柱，使腹腔和盆腔器官更強壯。
荷爾蒙系統，刺激腦下垂體、松果體以及甲狀腺。
生殖系統，預防子宮脫垂，有助於預防月經量過多，舒緩經期痙攣症。
22、臥英雄式注意事項和益處
艾楊格：『這是坐立體式—英雄式的變體。
在這個體式中，你的軀幹躺臥於地面。
運動員和那些長期站立者會發現這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發的伸展。
如果你將其作為晚間睡前最後的習練體式的話，第二天清晨醒來，你的雙腿將感到放松、重新充滿活力』
注意事項：那些患有腳踝關節炎和椎間盤疾病的病人在練習時，應該使用輔助工具(把一張毛毯卷成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力，在背部放一個抱枕可以減輕腰椎壓力)。
在經期的女性應該在背部放一個抱枕。
益處：循環系統，有助於減輕心臟病
消化系統，減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助於飽餐後的消化。
呼吸系統，緩解哮喘的各種症狀。
肌肉骨骼系統，伸展腹部、背部和腰部，緩解風濕病和上、中、下背部疼痛。
緩解痛風和膝部的骨關節炎。
生殖系統，緩解痛經，對卵巢疾病有輔助療效。
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