瑜伽姿勢名稱如下：
貓牛式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬；雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地；吸氣抬頭，塌腰，翹尾椎向上；呼氣，低頭拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一節一節有控制的滾動；配合呼吸，動態練習8-10組。
斜板式
體式要領：從四角跪姿，依次雙腿向後；雙腳略微分開，腳尖點地；手臂垂直地面，身體在一條直線；眼睛看前方，保持5-8個呼吸。
側板式
體式要領：從斜板式，轉動身體朝左；左腳外側貼地，右腳放左腳上；吸氣左手臂上舉，側腰向上拎高；胸腔肚臍朝前，保持5-8個呼吸；吸氣還原斜板式，換反側練習。
下犬式
體式要領：從斜板式，呼氣，移重心向後；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向後推，腳跟向下踩地；腿後側緊張的同學，可微屈膝；眼睛看下方，保持5-8 個呼吸。
單腿下犬式
體式要領：從下犬式，吸氣抬左腿向上；腿內側上提，腳跟找天花板；右腳踩實地面，控制不要翻髖；重心均勻分佈在雙手上，肩放松；保持5-8個呼吸，換反側練習。
四柱式
體式要領：從斜板式，吸氣轉動肘眼朝前；呼氣重心前移，屈手肘向後；大小臂垂直，手肘夾向軀幹；身體在一個平面，腳跟向後蹬；保持5-8個呼吸，還原斜板式。