在家做瑜伽應該注意的六個要點
在家做瑜伽應該注意的六個要點，生活中，許多女性會在家裡做一些瑜伽，而做瑜伽可以保持身材完美，也有能減肥瘦身。
在家做瑜伽需要注意的事項很多，下面是在家做瑜伽應該注意的六個要點！
在家做瑜伽應該注意的六個要點1
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以後再練習。
因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。
練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。
針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，隻有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
健身專家提示：在練習瑜伽動作的時候，每1000個瑜伽動作演示中隻有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的’手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。
瑜伽教練提醒您，練習者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。
在家做瑜伽應該注意的六個要點2
1、選擇一個舒適的練習環境
在家練習瑜伽，所選擇的練習場地千萬不能太隨便。
一定要選擇一個相對安靜、空氣流通的地方進行練習，以更好的利於呼吸和冥想。
然後準備一個幹凈的瑜伽墊子，周圍遠離雜物，免得在練習過程中阻礙正常的肢體動作進行。
2、先打穩基本功
如果你喜歡呆在家裡練習瑜伽，那麼建議你首先要好好練習瑜伽的基本功，隻有先掌握好瑜伽的一些基本功，有相關的基礎之後；
自己在家中練習的時候才能更靈活，了解自己所練習的瑜伽體式哪些步驟是錯誤的，以方便更好的糾正。
3、保持穩定的情緒
在家中練習瑜伽，相對於在瑜伽館練習，自己的情緒會比較隨意些，但是要想使得瑜伽養生的效果更佳，自己的情緒一定要掌控好。
確保在練習瑜伽的過程中避免大聲喧嘩及不良的情緒，這樣會影響練習者的正常呼吸，從而能使你保持一個更有規律、沉穩的呼吸節奏，利於身體更加放松。
4、不能勉強自己
自己在家中練習瑜伽的時候，有些瑜伽的體式自己也許會拿捏不準，但是又不能及時得到專業的指點，所以當沒有信心完成一個瑜伽體式時，千萬別勉強自己，免得對身體造成損傷。
5、形成一個規律的練習時段
如果在家練習瑜伽，最好還是統一下練習的時間段，為自己制定一個計劃，到了規定點就開始練習，這樣才能更好的利於協調，可別在兩次練習期間相差太多。
6、要學會堅持
在家練習瑜伽也許少了老師的看管，心裡的那顆弦就會松很多，所以在練習上便會松懈。
而如果總是隔三岔五的練習，便會使得練習效果大打折扣的，因此，堅持練習才是王道。
自學瑜伽需要準備什麼條件
在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態，而在家還需要特別注意的有：
1、環境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家裡比較安靜的時段，把電視關掉，因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。
2、要選擇節奏舒緩的音樂，音樂有助於我們的修行，練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50—60拍之間，因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
3、環境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。
特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。
4、我們要選擇好瑜伽墊子，因為鍛煉瑜伽的時候，大部分動作是身體在地板上面完成，如果沒有一個瑜伽墊子的話，地板比較硬一些，會傷害身體，所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉裡面很多技術難度比較大，特別是鍛煉你的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，那麼我建議大家買一個瑜伽球，這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐，身體可以慢慢的適應動作。
練瑜伽你必須知道五個誤區
認識誤區1：人人都可以練瑜伽
當瑜伽成為一種時尚，自然吸引大量健身愛好者盲目跟風，健身場館自然也樂於笑納，缺少對練習者的篩選和警示。
事實上，並不是所有人都適合練習瑜伽，這種運動對人體的柔韌度和身體健康要求都比較高，有某些疾患的特殊人群不適宜練習。
健身生理學家指出，骨質疏松患者、有神經疾病的患者、患有椎間盤突出的病人，以及關節組織有問題的患者很容易遭到『瑜伽傷害』，不適宜練習瑜伽；
有頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜松脫或青光眼者應先咨詢醫生的意見後定奪；
而高溫瑜伽容易導致心跳加速，身體大量流失水分，不適合患高血壓或心臟病、糖尿病、癲症、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。
認識誤區2：瑜伽能迅速減肥
傳說中，練習瑜伽可以幫助人快速減肥。
因此不少人抱著功利性的心態練習瑜伽，目的就是為了減肥。
這不但和瑜伽調整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對減肥也沒有太大幫助。
認識誤區3：瑜伽能治療疾病
醫生指出，瑜伽側重於健身減壓，練習瑜伽可以起到放松身體、調節內分泌、緩解壓力、舒緩筋骨，緩解一些官能性綜合症的作用，但練習者應該明白，它可以幫助緩解某些疾病的病情；
但並不能完全治療疾病，而且瑜伽也不是對所有病都有效，甚至對有些疾病會產生反效果，比如有腰間盤突出症的中老年人，練習瑜伽不僅不能起到治療作用，而且過度的彎腰用力等動作反而會加重病情。
所以，有病仍然應該看醫生，而不應寄望於瑜伽的神奇療效。
認識誤區4：動作難度越大越好
瑜伽教練常常能做出不可思議的高難度動作，因此吸引不少練習者的艷羨，並認定動作難度越大越好，不斷挑戰自己的柔韌極限。
但事實上，瑜伽不是練雜技，練習瑜伽適度即可。
練習的目的是幫助呼吸和體位系統的循序漸進，進而達到身心合一，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
認識誤區5：教練說的都是對的
很多練習者，尤其是初學者，由於基礎薄弱，對教練的指導言聽計從，即使不適合自己的動作和呼吸、冥想方式也照單全收。
但教練水平有高低，練習者個體情況也有差異，如果對教練的話不加辨識，很可能給自身帶來傷害。