這幾個瑜伽動作減肥塑身效果超棒的？

這幾個瑜伽動作減肥塑身效果超棒的

　　這幾個瑜伽動作減肥塑身效果超棒的，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，以下分享這幾個瑜伽動作減肥塑身效果超棒的。

　　這幾個瑜伽動作減肥塑身效果超棒的1

　　 第一個動作是

　　先讓自己平坐於地面上，然後彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，然後把你的右腳向後伸直。

在這個過程中，要堅持挺直背部，右腳向上提起小腿，然後再把腳尖繃直。

然後再用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直，最後在你還原之後，然後再換另一方向做。

在這個過程中要時刻注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　 第二個動作是自然站立

　　然後再慢慢將重心移向左腳。

身體稍稍前傾，向後抬起右腳。

而且在這個過程中，還需要堅持把你的右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直，並且還要堅持讓你的左手向左前方伸直。

最後等到你還原之後，再換另一方向做。

當然，在這個過程中還需要注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　 第三個動作是

　　讓自己的腿自然跪立，背部挺直。

然後開始動作，先把左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直。

再就是把你的身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直。

然後等到還原之後，再換另一方向做。

同樣地，在這個過程中也是需要注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　 第四個動作是

　　堅持自然站立，背部挺直。

然後再把自己身體的重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部；身體稍微向前，雙臂伸直，向後延伸。

最後等到還原之後，再換另一方向做。

同樣在這個過程中也是需要注意感受腰背、大腿、手臂的.拉伸感。

　　 第五個動作是同樣地

　　先是自然站立，背部挺直，雙手合十於胸前。

然後再把自己的身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨。

最後還需要踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行。

然後等到還原之後，再換另一方向做。

注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

　　 第六個動作是

　　先是平坐於地面，背部挺直。

然後屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直，再就是堅持右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間並攏伸直觸地面；還原之後，再換另一方向做。

注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　這幾個瑜伽動作減肥塑身效果超棒的2

　　 一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉，這樣可以增強脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

　　減肥瑜伽動作具體是先雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調勻呼吸，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復5-6次，吸氣，平直上身，呼氣。

　　 二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內側肌肉，利於分娩，更有利於減肥。

　　此瑜伽動作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地，雙腿彎曲腳趾尖相對，大腿盡量分開，臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥，臀部不要離開腳踝，擴展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。

　　 三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子，姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。

此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對於腿部減肥非常的有利。