分享一套簡單的修復瑜伽系列給大家，深度放松背部與髖部，同時也能夠放松緊繃的神經，平衡身體荷爾蒙，臉色暗黃、無光的要收藏起來！
Tips：需要四塊瑜伽磚、一個瑜伽抱枕！
01、仰臥支撐蝴蝶式
- 將瑜伽磚、抱枕墊放背部下方
- 臀部坐地，雙腳腳掌心相對進入蝴蝶式
- 配合呼吸，身體緩慢向後仰臥在輔具上
- 雙肩下沉，停留3-5分鐘
02、鹿式扭轉
- 從上一體式退出，身體緩慢坐立起來
- 右髖外旋，左髖內旋進入鹿式
- 在身體下方墊瑜伽抱枕
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 慢慢趴在瑜伽抱枕
- 停留2-3分鐘後，交換另外一側
03、蝴蝶式前屈
- 從鹿式退出，進入蝴蝶式前屈
- 吸氣，雙腳腳掌心相對
- 將瑜伽磚、抱枕作為支撐
- 呼氣，收緊核心，身體前屈
- 停留3-5分鐘
04、仰臥半英雄
- 仰臥位，將瑜伽磚、抱枕放在後背下
- 右腿屈膝，腳背貼地，呼氣，收緊核心
- 身體緩慢向後，左腿屈膝，雙手環抱
- 停留2-3分鐘後，交換另外一側
05、坐立前屈
- 坐立位，右髖外旋，腳背貼地
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心
- 身體前屈，身體下方放瑜伽抱枕
- 停留2-3分鐘後，交換另外一側
06、人面獅身式
- 俯臥，在恥骨下方墊瑜伽抱枕
- 吸氣，雙手手肘落地，小臂貼地
- 呼氣，收緊核心，胸腔離地
- 額頭下方墊瑜伽磚，停留2-3分鐘
07、嬰兒式
- 雙膝跪地，進入嬰兒式
- 在身體下方放瑜伽抱枕
- 停留2-3分鐘
08、大放松
- 仰臥位，膝蓋窩下墊瑜伽抱枕
- 雙腳腳跟下墊瑜伽磚
- 全身放松，停留5-8分鐘
身心疲憊的時候，攤開墊子練練這套修復瑜伽吧！