一套在家就能練的女性減壓瑜伽序列,練完超級舒服。《圖+文》

生活中、工作中我們會遇到很多壓力,要想在壓力之中找到平衡,調整好心態就特別重要,而堅持練習瑜伽,能很好地釋放壓力、焦慮,讓你退去每天的疲憊,精神煥發地迎接每一個明天!

今天分享一套女性減壓瑜伽序列,不僅能很好地釋放每天的疲勞,同時還能滋養盆腔,堅持練習,讓你氣色越來越好!

1、女神式

  • 雙腳分開一腿長,腳尖外展
  • 屈髖屈膝向下,進入女神式
  • 雙手扶膝、核心啟動、卷尾骨
  • 呼氣,身體扭轉向右側
  • 停留5-8個呼吸,換另外一側

2、蹲坐式

  • 從女神式退出,雙腳分開與肩同寬
  • 腳尖外展,屈髖屈膝,進入下蹲式
  • 雙手胸前合掌,大臂和膝蓋互推
  • 注意收緊核心,停留5-8個呼吸

3、哈巴狗式

  • 四足支撐進入,雙手向前延展
  • 胸腔、下巴貼地,進入哈巴狗式
  • 注意收緊核心、肋骨,腰椎延展
  • 大腿垂直地面,停留5-8個呼吸

4、下犬式

  • 從哈巴狗式退出,進入下犬式
  • 雙手推地,腋窩向下伸展
  • 雙腿交替屈膝,踩地
  • 核心微收,停留5-8個呼吸

5、脊柱繞動

  • 簡易坐準備,雙手放膝蓋上方
  • 保持脊柱延展,配合呼吸
  • 脊柱順時針、逆時針各繞動10次

6、坐姿扭轉

  • 坐立位,左腿屈膝放右臀外側
  • 右腿屈膝放左腿外側,腳掌踩地
  • 呼氣,收核心,身體扭轉向右側
  • 右手撐於臀後側,左手和右膝互抵
  • 加深扭轉,停留5-8個呼吸

7、牛面式

  • 保持上一動作的準備姿勢
  • 右腳背貼地,右腿上雙膝重疊
  • 雙手扶腳,吸氣,脊柱延展
  • 呼氣,收緊核心,身體前屈
  • 坐骨壓實,停留5-8個呼吸

Tips:動作6-7換另外一側練習

8、束角式

  • 坐立位,屈雙膝,髖部外旋
  • 腳掌心相對,進入束角式
  • 雙手抓腳背,雙膝向下沉降
  • 脊柱延展,停留5-8個呼吸

9、坐角式

  • 從束角式退出,雙腿向兩側打開
  • 吸氣,坐骨向下、脊柱延展
  • 呼氣,收緊核心,身體前屈
  • 小臂貼地,停留5-8個呼吸

10、快樂嬰兒式

  • 仰臥位,屈雙膝大腿靠近側腰
  • 雙手抓住腳外側,大小腿垂直
  • 雙肩放松,身體左右晃動
  • 停留1-2分鐘

瑜伽,並非要練就完美的自己,而是要在每一次的練習,內觀自己,改正自己的缺點!