生活中、工作中我們會遇到很多壓力,要想在壓力之中找到平衡,調整好心態就特別重要,而堅持練習瑜伽,能很好地釋放壓力、焦慮,讓你退去每天的疲憊,精神煥發地迎接每一個明天!
今天分享一套女性減壓瑜伽序列,不僅能很好地釋放每天的疲勞,同時還能滋養盆腔,堅持練習,讓你氣色越來越好!
1、女神式
- 雙腳分開一腿長,腳尖外展
- 屈髖屈膝向下,進入女神式
- 雙手扶膝、核心啟動、卷尾骨
- 呼氣,身體扭轉向右側
- 停留5-8個呼吸,換另外一側
2、蹲坐式
- 從女神式退出,雙腳分開與肩同寬
- 腳尖外展,屈髖屈膝,進入下蹲式
- 雙手胸前合掌,大臂和膝蓋互推
- 注意收緊核心,停留5-8個呼吸
3、哈巴狗式
- 四足支撐進入,雙手向前延展
- 胸腔、下巴貼地,進入哈巴狗式
- 注意收緊核心、肋骨,腰椎延展
- 大腿垂直地面,停留5-8個呼吸
4、下犬式
- 從哈巴狗式退出,進入下犬式
- 雙手推地,腋窩向下伸展
- 雙腿交替屈膝,踩地
- 核心微收,停留5-8個呼吸
5、脊柱繞動
- 簡易坐準備,雙手放膝蓋上方
- 保持脊柱延展,配合呼吸
- 脊柱順時針、逆時針各繞動10次
6、坐姿扭轉
- 坐立位,左腿屈膝放右臀外側
- 右腿屈膝放左腿外側,腳掌踩地
- 呼氣,收核心,身體扭轉向右側
- 右手撐於臀後側,左手和右膝互抵
- 加深扭轉,停留5-8個呼吸
7、牛面式
- 保持上一動作的準備姿勢
- 右腳背貼地,右腿上雙膝重疊
- 雙手扶腳,吸氣,脊柱延展
- 呼氣,收緊核心,身體前屈
- 坐骨壓實,停留5-8個呼吸
Tips:動作6-7換另外一側練習
8、束角式
- 坐立位,屈雙膝,髖部外旋
- 腳掌心相對,進入束角式
- 雙手抓腳背,雙膝向下沉降
- 脊柱延展,停留5-8個呼吸
9、坐角式
- 從束角式退出,雙腿向兩側打開
- 吸氣,坐骨向下、脊柱延展
- 呼氣,收緊核心,身體前屈
- 小臂貼地,停留5-8個呼吸
10、快樂嬰兒式
- 仰臥位,屈雙膝大腿靠近側腰
- 雙手抓住腳外側,大小腿垂直
- 雙肩放松,身體左右晃動
- 停留1-2分鐘
瑜伽,並非要練就完美的自己,而是要在每一次的練習,內觀自己,改正自己的缺點!