剛開始練習瑜伽，要在基礎的體式中理解正位，把該啟動的肌肉啟動，該拉伸的地方拉伸到，說起來容易做起來難。
今天我們就以三角式Trikonasana為例，來講講體式的正位之美。
初學者練三角式常犯的錯誤：
弓背、手臂沒用力、距離太短、肩膀內旋、壓膝蓋《超伸》、骨盆沒擺正。
正確的三角式是有力量的、伸展的：
雙腿有力，脊柱延展拉長，肩膀打開，手臂有力。
想要想做好三角式
要做到以下幾點
↓↓↓
1.雙腿的根基穩定
2.骨盆擺正
3.肩膀胸腔展開
1.雙腿的根基穩定
前面的腳：
- 內側要壓實，如果沒有壓實，前腿內側力量無法上提
後面的腳：
- 外側要壓實，如果沒有壓實，後腿內側力量無法上提
正確啟動腳掌、小腿、大腿的力量：
- 前腳掌內側外側同時壓實地面，足弓上提，啟動小腿肌肉，因為控制腳掌的肌肉都會連接到小腿上。
- 同時啟動大腿前側和後側的力量，可以避免膝蓋超伸。
2.骨盆擺正
- 把右大腿骨根部往髖臼裡面插回去，同時大腿外旋
- 然後骨盆隻是向右邊轉動，不要向前轉動，也就是保持骨盆和雙腿是在一個平面上
- 同時帶動整個脊柱向右邊延展拉長
- 把手放在椅子上可以保證骨盆和脊柱的中立位
骨盆向前轉動的就會如下圖左，導致脊柱向前傾：
3.肩膀胸腔展開
初學者不建議把手直接放地上或者抓大腳趾，而是把手放在磚上《如圖》或者放在小腿上方，如果直接放到地面容易弓背和肩膀內旋。
當身體足夠延展和穩定，自然就可以把手放到地面。
練習瑜伽，要注意細節哦，隻有這樣，練瑜伽才能真正對身體有益，循序漸進，避免急於求成哦！
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