雖然沒有明確的分類方法來給瑜伽姿勢分類，但以下分類可以幫助研究和排序體式。

總的來說，這些瑜伽體式有相似的能量和身體效果。

了解每種瑜伽體式的好處將有助於你完善和深化瑜伽體式的練習。

體式是一種身體姿勢或位置，可以根據它們的身體位置和排列方式分為幾大類。

1.站姿

站姿是瑜伽練習的基礎。

用來增強全身力量靈活性，讓我們做好更深的伸展和進入更具挑戰性的姿勢的準備。

站立姿勢通過激活整個系統的肌肉來熱身。

山式,樹式以及戰士式等主要建立強大和穩定的腿，臀部和核心肌肉。

2.坐姿

坐姿是最常見的姿勢類型，往往更註重拉伸而不是力量。

坐在地上創造了一個穩定的位置來放松和打開身體，而不需要太多的努力和更多的放松。

坐姿非常適合發展靈活性和運動范圍，尤其是拉伸腿筋、股四頭肌、小腿和背部。

3.仰臥姿勢

這些體式通常比站姿更容易完成，因為它們需要更少的平衡和協調。

仰臥姿勢可以釋放壓力，提高柔韌性。

它們有助於放松身心，對那些失眠或焦慮的人尤其有幫助。

4.俯臥姿勢

大多數俯臥體式都是後彎，這可以給全身註入能量，改善腎臟系統，增強心臟、肺和橫膈膜的功能。

它們還可以通過刺激消化器官和增加循環來改善消化。

5.扭轉姿勢

扭轉姿勢經常被用來緩解脊柱的緊張，增加整個身體的靈活性。

它們可以加強和拉長保護背部的肌肉。

扭轉是中和姿勢，在一系列後彎或前彎後重新平衡身體。

扭轉深入身體中心，擠出內臟器官中的毒素，並為它們提供新鮮的含氧血液。

6.平衡姿勢

平衡體式對於增強力量、平衡和注意力非常有效。

它們還可以增強腿部、手臂、頸部和背部的力量。

7.核心強化姿勢

它們強化腹肌，幫助我們站立或坐著時保持穩定。

還可以增強穩定臀部和骨盆的肌肉力量，這有助於防止下背部疼痛和受傷。

8.前屈姿勢

向前折疊是使上半身的前部更靠近下半身的姿勢。

向前彎曲被認為是平靜、撫慰和內省。

它們伸展緊繃的肌肉，釋放身體整個背部的緊張感。

緩解壓力、焦慮、抑鬱、失眠和疲勞。

9.後彎姿勢

後彎是瑜伽序列中最重要的部分之一，它們拉伸脊柱，釋放下背部的張力，改善姿勢。

還有助於打開身體前部，並提供一個專註於呼吸的好機會。

10.髖部打開姿勢

開髖姿勢是打開髖部的瑜伽姿勢，有助於伸展髖關節中產生運動的六組肌肉。

它們也有助於改善姿勢和平衡；增加靈活性；緩解壓力；並改善髖部、腿部和背部的靈活性和活動范圍。

11.側彎姿勢

側彎是一組針對側體的瑜伽姿勢。

它們非常適合緩解手臂、肩膀和身體兩側的緊張。

側彎有助於增強核心力量，增加脊柱的靈活性，提高柔韌性。

經常練習側彎還會增強肺部功能，改善血液循環，提高免疫力和能量水平。

12.倒置

倒立是頭部低於心臟和臀部的體式。

通常是你從正常的直立位置上下顛倒或『倒置』的體式，但也包括不太明顯的，如下犬式或者站立向前折疊。

倒立有利於增強整個肌肉骨骼系統，包括頸部、背部、腿部和手臂。

倒置身體自然地改善血液流動和淋巴引流。

13.冥想姿勢

冥想姿勢是用於冥想和呼吸練習的特定坐姿。

在姿勢中，拉長你的脊椎，保持你腰部的自然曲線是必不可少的。

舒適的坐姿應消除或減少冥想時的疼痛。

瑜伽的目標是在自己內心創造平衡、和諧與和平。

這種平衡可以通過一系列瑜伽姿勢序列來創造。

每一個瑜伽體式都有其獨特的好處，但它們通常與同一類型的體式相似。

因此，為了達到更好的效果，最好一起練習幾組相似的體式。