瑜伽入門30分鐘的基本動作如下：
1、站立深呼吸：可以擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
2、半月式：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
4、鳥王式：提高身體平衡、協調與專註能力，消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式：強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰士第三式：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
9、三角式：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。
這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。
可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。