瑜伽飲食原則以及注意事項
瑜伽飲食原則以及注意事項，瑜伽是現在很熱門的一種運動，不同的人群都能找到適合自己的瑜伽運動，在做瑜伽的時候我們也要注意自己的飲食，下面我就為大家分享瑜伽飲食原則以及注意事項。
瑜伽飲食原則以及注意事項1
1、保持食物營養的平衡性
瑜伽行者主張平衡的飲食，多食植物性食物，包括各種蔬菜水果，最好生食，若必須烹煮，也要簡單快速為好，減少養分損失。
此外，食物營養的平衡還應注意酸堿度的適中，東方人的飲食習慣以米麥為主食，以肉類為副食，多偏於酸性食物，以致80%的人都酸性過度，容易造成酸性中毒的現象。
因此淀粉質、蛋白質、脂肪三大酸性類食物我們應盡量少食，而多食蔬菜、水果等含堿性的食物，以求中和而達平衡。
2、吃身體真正想要的
強迫身體接受其不需要的食物是不對的，比如牛奶的營養功效眾人皆知，但是如果你有乳糖不耐症或者不習慣它的口感，則應該用豆漿或椰奶去代替它，瑜伽練習者的自我覺知能力更高，要能夠分辨哪些是身體真正需要的。
此外，我們的身體狀況每天都會有不同，對食物的需求也不一樣。
我們可以根據當天的身體狀況來調整自己的飲食，如果身體有不舒服的.感覺而出現沒有胃口的現象，你可以遵循身體的感受，吃一些相對平時飲食更加清淡的食物或者暫時不吃東西，這樣身體會自動調節。
3、尊重食物的原始狀態
對於忙碌的上班族來說，加工食品是烹飪或進食時的首選，這類食物在加工過程中可能會加入各種添加物，破壞原有的營養素，打破身體內的電解質平衡，從而影響瑜伽動作練習時的平衡感與能量平衡。
瑜伽飲食尊重食物的原始狀態，盡可能用減少調味用料甚至無油的簡易烹飪法，品嘗這些食物的原貌與原味，並且用餐時別趕時間，也不要聊天，以尊重生命的態度去懷抱感恩之心。
4、慢慢改變你的飲食習摜
不要緊張！你不必強迫自己馬上停止吃肉食，瑜伽飲食並不是十分牽強的改變，你可以由原來每餐必須吃肉食減少到每天吃一次，然後嘗試每兩天吃一次到一周吃一次肉食，逐步減少食用肉食的次數。
突然改變飲食則不符合規律，也很難堅持。
此外，每次烹調食物都應以自己的食量為度，不要做過多的食物，因為吃剩的食物要重新加熱，而重新加熱的食物也是瑜伽食物中十分忌諱的，這會失去食品中的營養成分甚至會發生化學反應而產生大量的毒素，人們食用了這類食物身體會產生很多的毒素。
5、正確實行瑜伽禁食法
在瑜伽飲食文化中，禁食是一種潔凈身心的方式。
借著斷食我們可以把積累在體內的毒素去除，這是對付病痛、恢復健康的最自然的治療方式。
瑜伽飲食建議有規律的短時間禁食，大約十天裡有一兩天。
斷食並不是什麼都不吃，而是禁食固態食物，以清水代之。
斷食不可馬上就進人『狀態』，它需要有斷食前『減食』以及斷食後『復食』，一切都要循序漸進，有經驗的瑜伽師說『季節交換的時候進行禁食是個不錯的選擇』，因為在換季時也是調整內分泌系統、排除身體毒素的最佳時間。
對於初學者常使用的瑜伽禁食法是：果汁禁食法和飲水禁食法。
6、少吃肉類
並非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端小心地食肉。
瑜伽修行者表示，肉類由於來自動物身上，具有一種低度的振動率，會降低食肉者的生命力量，以致令活力降低，影響瑜伽修習。
肉類也含有毒素，尤其是來自肌肉新陳代謝所產生的乳酸。
而現代的肉類情況更糟，如果補能完全緊肉，請節制數量！
瑜伽飲食原則以及注意事項2
瑜伽飲食三保健
1、早餐：讓健康充滿活力
高纖維、高能量早餐有助於延長青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。
中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，所以高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
而選擇早晨練習瑜伽的人，最好也是空腹鍛煉，結束後40~60分鐘再開始進食。
選擇提示：谷物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。
全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽 。
纖維素可保護心臟，而纖維素隻存在植物細胞中，肉食者得不到足夠補充。
2、午餐：讓豐富營養和持續的精力
午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。
習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。
一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或隻需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。
健康的搭配，也能使練習者的身體變得柔軟，更好地完成 動作、擁有平和心境。
選擇提示：可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
3、晚餐：讓心緒回歸平和
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。
如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為『下午茶』。
選擇提示：盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。
睡前飲食：瑜伽練習結束後，不可以馬上進食，要等待40~60分鐘。
如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。