現代女性，對於好身材的追求 從未停止，例如：翹臀，馬甲線等！好身材不僅可以在穿衣上有更多選擇，同時好身材也能帶來好自信！
今天，小編整理了一組加強核心與美臀的瑜伽串聯序列，各位伽人在平時瑜伽練習當中可加入這些串聯，堅持練習，擁有美臀和馬甲線so easy！
動作01、
- 從斜板式進入，收緊核心與臀肌
- 保持肩膀垂直手腕，吸氣準備
- 呼氣，抬右腿向後停留3秒
- 吸氣，還原，回到斜板式
- 雙腿重復練習10組
動作02、
- 從斜板式退出，進入小桌子式
- 呼氣，收緊核心，右髖向外展
- 感受臀肌發力，骨盆注意中立位
- 保持動態練習12-15次
- 之後伸直腿繼續保持外展狀態
- 大腿外側、臀肌繼續發力停留5秒
動作03、
- 從上一體式退出，繼續回到斜板式
- 呼氣收緊核心，抬左腿向後停留3秒
- 吸氣還原，回到斜板式
動作04、
- 從斜板式退出，繼續回到小桌子式
- 呼氣，收緊核心，左髖向外展
- 感受臀肌發力，骨盆注意中立位
- 保持動態練習12-15次
- 之後伸直腿繼續保持外展狀態
- 大腿外側、臀肌繼續發力停留5秒
動作05、
- 仰臥在瑜伽墊，左腿伸直繃腳背
- 右腿伸直向上與地面呈90度
- 上半身微離地，雙手抓小腿後側
- 肩膀放松，感受核心充分收緊
- 停留5-8個呼吸為一組，練習3組
- 之後換左腿繼續練習，同樣3組
動作06、
- 坐立於墊上，身體向後傾
- 手肘支撐地面，肩膀對齊手肘
- 呼氣收緊核心，雙腿屈膝離地
- 保持5-8個呼吸或動態練習12次
- 之後伸直雙腿，感受腹橫肌發力
- 停留5-8個呼吸為一組
- 練習-5組，吸氣，還原
動作07、
- 繼續坐立於墊上，骨盆向前轉動
- 核心收緊，保持背部延展
- 雙腿屈膝抬起，雙手放在膝蓋窩
- 感受腹部肌群發力，停留5-8個呼吸
- 之後伸直雙腿，雙手往兩側打開
- 停留5-8個呼吸一組，重復練習3組
Tips：體能好的伽人建議可將這組串聯重復練習3次，體會不一樣的酸爽！