高級瑜伽姿勢對於很多瑜伽愛好者來說都是一個挑戰，有助於超越你的感知極限，找到屈服和力量之間的平衡或結合。
高級瑜伽體式有助於超越你的感知極限，找到屈服和力量之間的平衡或結合。
高級瑜伽體式幫助我們更深入地進入冥想狀態。
- 因為練習高級瑜伽體式不僅僅是身體上的要求，更是我們內心的專註與能量加強的結合才能達到的境界。
- 它們幫助我們打開新的視角和見解，也讓我們探索過去從未考慮過的領域。
高級瑜伽姿勢實際上隻是一種新的方式，可以打開你的身體和你自己，跳出思維定勢，打破你身體和思想的界限和限制。
打開你的身體和你自己，跳出思維定勢，打破你身體和思想的界限和限制。
- 在所有這些具有挑戰性的瑜伽姿勢中，最重要的共同點是呼吸。
- 雖然你可以拉長腿筋，鍛煉肌肉，打開臀部和肩膀，但如果沒有正確的練習意圖，所有這些身體技巧都不一定能幫助你進入瑜伽體式。
它們幫助我們打開新的視角和見解，也讓我們探索過去從未考慮過的領域。
同時更是要在安全和正念之下達成。
- 當你準備好通過更多的手臂平衡、髖關節張開體式和背部彎曲將練習提升到新的水平時，請始終以誠實的方式評估你的身體和當前的能力和心態。
- 當你第一次嘗試一個新的瑜伽姿勢時，你應該始終有一位訓練有素的瑜伽老師陪著你，以了解該姿勢所涉及的肌肉群以及姿勢背後的意圖。
始終以誠實的方式評估你的身體和當前的能力和心態。
- 與任何瑜伽練習一樣，全身熱身，並為你的身體系統做好準備。
- 在每次推進體式時，這些姿勢將增強、拉長、打開並穩定目標區域。
1、殺手螳螂姿勢
如果需要強有力的努力，退後一步，在舒適和挑戰之間找到完美的平衡。
- 通過大腿內側和髖屈肌，你的身體需要向兩個不同的方向張開。
- 這是一個強大的髖關節開竅器，這個體式的關鍵，就像所有其他高級瑜伽體式一樣，無論你把身體放在什麼位置都要保持深、長、輕松的呼吸。
- 如果需要強有力的努力，退後一步，在舒適和挑戰之間找到完美的平衡。
無論你把身體放在什麼位置都要保持深、長、輕松的呼吸。
2、頭倒立時的雙腿變化的姿勢
瑜伽顛倒體式本身就具有足夠的挑戰性。
將雙腿蓮花式，也可以做鷹式Eagle式那樣在膝蓋和腳踝處扭轉。
- 但是，一旦你找到了一個可以保持雙手、頭部或前臂穩定和力量的最佳位置，就可以通過改變腿的位置來改變你的倒立姿勢。
- 將雙腿蓮花式，也可以做鷹式Eagle式那樣在膝蓋和腳踝處扭轉。
在任何倒置時，保持身體的整個中心線處於接合狀態，從腳後跟到頭頂。
在任何倒置時，保持身體的整個中心線處於接合狀態，從腳後跟到頭頂。
3、墮落天使式
確保頸部不會感到劇烈疼痛或壓力，保持腳趾向上指向天空，形成一個穩定的架子。
- 這種高級瑜伽姿勢是從肚臍部分倒置和部分扭轉的。
- 確保頸部不會感到劇烈疼痛或壓力，保持腳趾向上指向天空，形成一個穩定的架子。
4、單腿抬起前臂輪式
當你感覺穩定並且仍然可以正常呼吸時，抬起一條腿，將腳趾指向天空。
- 這種深後彎挑戰了你的平衡感和協調感。
- 當你感覺穩定並且仍然可以正常呼吸時，抬起一條腿，將腳趾指向天空。
5、舞蹈式變化
此姿勢的所有版本都需要深背部彎曲、胸部張開和腿部力量，以實現優雅、靈活性、柔韌性、力量和穩定性的平衡組合。
此姿勢的所有版本都需要深背部彎曲、胸部張開和腿部力量
6、蠍子式
雙腳落在頭頂，還可以用雙手抓住後腳。
雙腳落在頭頂
7、美人魚式
將抬起的後腿伸入肘部。
將抬起的後腿伸入肘部
8、站立劈叉式
將後腿向上伸展，使腳趾指向天空。
將後腿向上伸展，使腳趾指向天空。
9、單手倒立
- 這個姿勢就像其他倒立體式一樣，需要在保持這個姿勢的同時保持整個中心線的穩定和平衡。
- 通過盡可能多地伸展手指並將手指伸入指墊，與地面保持盡可能多的接觸。
- 用腳趾尖在臀部找到平衡和穩定性，並朝地板看以集中注意力，而不壓迫頸椎——保持頸部長。
通過盡可能多地伸展手指並將手指伸入指墊，與地面保持盡可能多的接觸。
10、孔雀姿勢
孔雀式已經是一種挑戰性的姿勢。
彎曲手肘，盡可能靠近肚臍。
用手臂作為架子，當你的腿抬起時，將重心向前移動。
孔雀式已經是一種挑戰性的姿勢
11、宇宙毀滅者姿態
頭後的腿被認為是一個提醒，提醒你要控制住自我。
這個姿勢它看起來確實像驅魔人的作品。
你頭後的腿被認為是一個提醒，提醒你要控制住自我。
12、瑜伽睡眠姿勢
非常高級的冥想者和瑜伽修行者聲稱一次練習30分鐘。
- 這個姿勢對那些失眠的人很好。
- 非常高級的冥想者和瑜伽修行者聲稱一次練習30分鐘。
- 這是一種仰臥姿勢的倒立前屈，專註於脊柱和膕繩肌，同時打開臀部。
13、螢火蟲姿勢
因為你身體的形狀使你看起來像一隻有翅膀的昆蟲。
它需要髖關節深度屈曲、靈活的膕繩肌和手臂力量來保持平衡。
它需要髖關節深度屈曲、靈活的膕繩肌和手臂力量來保持平衡。
14、飛行烏鴉姿勢
這個姿勢需要力量和平衡，但也需要專註。
- 這個姿勢需要力量和平衡，但也需要專註。
- 這是一個真正考驗你精神警覺性的姿勢。
保持穩定的drishti，以幫助你集中注意力，並注意抬起後腿的角度——這會導致你向後或向前傾斜。
15、烏龜姿勢
需要耐心和專註地練習。
- 就像一隻烏龜退回到它的殼裡，這個體式將幫助你在精神上向內移動，以遠離外界的噪音和幹擾。
- 這是阿什坦加瑜伽初級系列的兩個頂級體式之一，需要耐心和專註地練習。