隨著瑜伽現在越來越普及，現在很多瑜伽動作與一些理療功能性動作結合起來的時候，對身體的理療效果往往會更好，而髖部作為穩定骨盆最重要的一個位置，它不僅決定了下肢的穩定，同時對脊柱健康也大有影響！
今天小編分享10個瑜伽變體動作，它能很好地加強髖部靈活性、穩定髖部，同時加強臀肌，收藏起來多多練習！
動作1
- 低弓步進入，右腿屈膝邁向前
- 呼氣，收緊核心，右手向後碰左腳
- 左小腿向後屈膝，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，換另外一側
動作2
- 站姿，在右腳掌下方踩一塊瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，雙腿微微屈髖、屈膝
- 左髖向外展，吸氣，還原
- 重復練習10-15次後換另外一側
動作3
- 保持山式站姿，大腿外側套上彈力帶
- 呼氣，收緊核心，右髖外展撐開彈力帶
- 之後下蹲一次，吸氣，還原
- 重復練習15-20次後，換另外一側
動作4
- 山式準備，雙腿分開約兩個肩寬
- 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲
- 充分讓髖部外展，重復10-15次
動作5
- 左側臥，雙腿屈膝，大腿外側套彈力帶
- 呼氣，收緊核心，右髖外展撐開彈力帶
- 之後右腿伸直，吸氣，還原
- 重復練習15-20次，交換另外一側
動作6
- 坐姿，在臀部下方墊兩塊瑜伽磚
- 左腿屈膝，髖部外旋，右腿伸直
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 身體向右側側屈，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，交換另外一側
動作7
- 半神猴式準備，左腿屈膝跪地
- 右腿伸直，腳尖回勾
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 身體向前屈，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，換另外一側
動作8-9
- 仰臥，雙腿屈膝，大腿外側套彈力帶
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
- 吸氣，大腿外側發力連續撐彈力帶20次
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
動作10
- 俯臥，吸氣，右腿屈膝，髖部轉向左側
- 呼氣，還原，重復練習10-15次後換邊