瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術。
在整個練習過程中，需要完全集中意識且放松身體而讓其休息。
但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。
因為在正確的練習中練習者可能用意識去控制它，並且從意識中醒來。
對於過於繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放松術就能使人恢復精力。
睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質量。
在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體和精神的超量恢復。
基本介紹
- 中文名 ：瑜伽休息術
- 外文名 ：Yoga rest
- 好處 ：有助練習者肌體和精神的超量恢復
- 定義 ：古老瑜伽中的頗具效果的放松藝術
簡介,練習時機,訓練方式,休息術的體式,(一)仰臥放松功,(二)俯臥放松功,(三)嬰兒式,簡易誘導詞,好處，
簡介
一般人都認為放松是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一。
身體不緊張，行動必然輕松自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。
有一個放松的身體，頭腦總會比較清醒、沉穩，辦事效率也更高。
遺憾的是，許多人從來沒有體驗過真正的放松。
放松是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態中休息，並不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態。
仰臥放松功是進行瑜伽放松術的最好 *** 。
這是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢。
在此姿勢上進行的瑜伽休息術可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。
放松肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識輻射到全身。
練習時機
瑜伽休息術可在： ·瑜伽姿勢(瑜伽 *** 法)時練習 ·瑜伽姿勢之間練習 ·瑜伽姿勢練習結束後或個別練習 ·與瑜伽呼吸配合練習 ·與瑜伽語音冥想搭配練習
訓練方式
休息術的訓練方式有 兩種 ，一種是在教練的帶領下進行，一種是由練習者本人在心中自我誘導。
人們先得經過這第一步，才能夠做第二種瑜伽休息術，即自己在心裡默默自我誘導。
練習瑜伽休息術必須避免直接吹風，光線不要太強。
周圍環境要比較安靜，一般應避免練功時有劇烈聲響發生。
按照很多瑜伽課程的慣例，課程後休息術的時間加上收功隻有10～15分鐘的時間。
在這裡，為大家提供休息術誘導詞。
練習者、同學或家人都可以遵照這篇誘導詞，也就是說，把它朗讀出來，輪流誘導大家做瑜伽休息練習，一個人讀，其餘的人都仰臥，照著他的說話去做。
如果沒有足夠的地方可以躺下，練習者就可以坐在有直靠背的椅子上《當然，領做的人或誘導者就得把功法略略加以變更了》。
可以直接選擇蕙蘭瑜伽休息術的音頻檔案，那就很方便，隨時都可以聽。
過一段時間，當練習者已經記住基本的步驟之後，無論是日間需要休息或夜間上床入睡之前，都可以自己在心裡默念地做瑜伽休息術了。
休息術的體式
(一)仰臥放松功
仰臥放松功是最有效的瑜伽休息體式，通常用在課的結束部分，也可用在從坐立動作到仰臥動作的銜接。
在睡覺之前練習仰臥放松功可以提高睡眠的質量，它也是最理想的睡姿。
背部貼地仰臥，頭上的發飾要解開，不要影響頸部的放置。
下巴微收回一點，頸項後側拉伸靠近地面。
手臂放在身體兩側斜向下，掌心朝上。
腰骶展開，臀部稍向外移動，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。
閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸。
【益處】仰臥放松功是一個非常容易讓人松弛的姿勢。
它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受，因此對於治療失眠、神經衰弱、身體機能紊亂等現象都是十分有益的。
仰臥放松功還是高血壓、心臟病和癌症患者非常適合練習的方法。
(二)俯臥放松功
俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側面。
整個軀幹放松，下肢可以分為兩周方法放置：一種是雙腳並攏，然後腳尖不動，腳跟向外翻轉，讓小腿的外側下沉；一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內，腳尖朝外，大腿內膝蓋內側和小腿內測下沉。
呼吸的時候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。
放松的時候，頸項轉到相反一邊。
【益處】俯臥放松功也給人以全面的休息的感受。
它伸展了肩背、有助於消除頸部的僵硬耿直，治療落枕。
那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個體式來放松。
同時，有研究顯示，缺乏心理安全感的人們，更偏好這個放松的體式。
(三)嬰兒式
嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢。
跪在地面，雙臂放在身體兩側臀部向後坐在腳跟，身體前傾，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側完全下沉，手背觸底，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。
如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強烈的前傾的感覺，可以讓手臂向前伸出去下沉；如果由於身體脂肪過多，導致頭部無法接觸地面，或者有嚴重的眼部疾病，雙手握拳，一個拳頭放在另一個拳頭上，額頭放在兩個拳頭的上面。
孕期的女性練習時要把膝蓋向外分開。
如果有靜脈曲張或者膝蓋有嚴重問題的患者，不要嘗試這個體式。
【益處】放松整個脊柱，特別是腰部，讓神經系統安靜，適合在練習體式過程中對身體的恢復。
簡易誘導詞
·最好能仰臥，不然坐著也可以。
兩個手掌心向上， ·躺好或者坐定了以後，就停止身體的一切動作，閉上眼睛，我們開始做瑜伽休息術。
·注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均勻、緩慢。
·每次吸氣，心裡默念『噢呣-哈瑞-噢呣』。
每次呼氣，都用可以聽得到的聲音誦念『噢呣-哈瑞-噢呣』。
把這聲音延長到和呼氣過程一樣長。
要感覺到這聲音在嘴唇、臉面和脖子上回響——要感覺到這和平寧靜的聲音傳遍整個身體。
·大家一起這樣做幾次。
吸氣默念，呼氣出聲念『噢呣-哈瑞-噢呣』。
·繼續誦念『噢呣』。
繼續誦念『噢呣』。
·吸氣默念，呼氣出聲念『噢呣-哈瑞-噢呣』。
·吸氣默念，呼氣出聲念『噢呣-哈瑞-噢呣』。
·好，當誘導員講出練習者身體的各個部位時，練習者也在心裡也默念那個部位，感到那個部位正在放松。
·但不要停留在某個部位上，讓知覺在每個部位松動的注意一會兒。
·如果練習者趕不上誘導員，別著急。
隻管注意他提的下一個部位就行了。
·從兩腳開始：兩個大腳趾正在放松。
兩腳其餘腳趾全都放得很松。
兩腳腳背、腳底、兩腳踝、腳跟。
兩踝放得很松，小腿脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝背窩《膕窩》、大腿前邊肌肉、大腿後邊肌肉、骨盆區域、臀部、腹部區域、整個胃部區域、肝臟、腎臟、肋骨、心臟。
感覺到心臟在放松，心跳放慢。
胸部在放松。
兩肩、上臂、兩肘、前臂、手腕、雙手、兩個大拇指、兩手的全部手指。
·注意背部，感到背部在放松、休息。
·後腦勺、頭的兩側、頭頂。
頭皮在放松。
前額、眼眉、眼皮、眼球、兩邊臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉部肌肉、兩個耳朵、頸的兩側、頸的前邊、頸的背面。
·感到放松的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。
非常注意脊柱，感到脊柱正在放松。
·意識到全身感到放得很松。
·身體放松後。
開始在松裡帶有重的感覺，很重的感覺。
·注意身體接觸地面的那些部分：兩個腳跟、兩個腿肚包、大腿背面、臀部、背部、雙肩、雙臂、雙手、後腦勺。
·再從兩腳開始。
把注意力集中在兩腳上。
兩隻大腳趾正變得非常沉重，所有其餘腳趾、兩腳的腳背、兩腳腳底，兩個腳踝、腳跟、兩腳踝、兩小腿脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝背窩《膕窩》、大腿前面肌肉、大腿後面的肌肉、骨盆區域、臀部、腹部區域、胃部區域、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、雙肩、兩個上臂、兩肘、前臂、手腕、兩手、兩隻大拇指、全部手指。
·高度注意貼著地面的背部。
它感到非常沉重、非常沉重。
後腦勺、頭的兩側、頭頂。
整個頭顱放得很松，感到非常沉重。
頭皮、前額、眼眉、眼瞼，非常沉重。
兩個眼球，兩邊臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉面肌肉、兩耳、頸的兩側、頸的前面、頸的背面。
·整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重。
放得很松。
·注意全身，從頭到腳趾，從頭到腳趾。
感到全身幾乎是往地下沉下去。
·當誘導員再次提到的練習者身體每一部分時，練習者都感到它變得很輕，比羽毛還要輕。
·從雙腳開始：兩個大腳趾，兩腳所有其他腳趾，兩腳腳背、腳底、兩腳踝、腳跟，都像羽毛那樣非常輕。
兩腳踝、脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝蓋窩《膕窩》、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆區域、臀部、腹部區域、胃部范圍、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、兩隻上臂、雙肘、兩隻前臂、手腕、兩手、大拇指、所有手指。
·注意到背部很輕，它幾乎是飄離了地面。
後腦勺比一根羽毛還輕。
頭的兩側、頭頂、整個頭顱、頭皮、前額、眼眉、眼瞼、眼球、臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉面肌肉、耳朵、頸項兩側、頸的前邊、頸的後邊、脊柱。
全身從頭到腳感到比羽毛還輕。
·感覺到全身從頭到腳充滿了《元》氣，充滿了精力。
它比羽毛還要輕。
它簡直幾乎從地上飄浮起來。
·這時練習者依然是醒著的，不是在打瞌睡。
·誘導員要講一些詞語圖畫，練習者都要在心裡看那些圖畫。
從一幅圖畫轉向另一幅圖畫，而不要停在任何過去了的圖畫上。
· 看那些圖畫時，練習者還是醒著的。
·練習者對躺著的軀體保持高度知覺。
·當身體完全放松，會感到整個軀體充滿了《元》氣。
練習者的全身由頭到腳趾全都充滿了精力，全部力量也恢復，已經重新充滿了精力。
·練習者開始注意呼吸。
每吸一次氣，心裡都對自己默念『噢呣-哈瑞-噢呣』。
每次呼氣，心裡也對自己默念『噢呣-哈瑞-噢呣』。
不要大聲地說出來，隻在心裡默念。
每呼一次氣，在心裡誦念『噢呣-哈瑞-噢呣』。
·對全身保持高度知覺。
開始扭動一下手指，和腳趾。
·兩眼閉上，逐漸轉成側身臥著。
慢慢轉成側臥。
·當身心得到徹底休息，就完成了瑜伽休息術練習。
·逐步坐起來，保持閉著兩跟。
·然後慢慢睜開你的雙眼。
·瑜伽休息術練習做完了。
就把所有注意力集中在隨後的瑜伽語音上—-『噢呣-哈瑞-噢呣』—『哈裡波 尼太戈爾』
好處
·提升感知能力 ·促進免疫系統功能 ·緩解壓力和神經緊張 ·有助於增加柔韌度和協調性 ·恢復體力和全面的健康 ·治失眠