隨著年紀的增長，你會發現自己的身體肌肉逐漸變得僵硬，身體柔韌性也在下降，甚至經常感覺到腰、頸酸痛！這時候身體提醒你是時候拉伸啦！
堅持拉伸對身體的好處有哪些益處?
1、拉伸可以幫助加快血液循環、提升肌肉溫度，讓你找到運動狀態、降低受傷概率、提升訓練效果。
2、拉伸可以幫助緩解肌肉酸痛，促進肌肉修復，緩解瑜伽、健身後肌肉酸痛的感覺，有助於身體更快恢復。
3、拉伸可以幫助改善肌肉僵硬、腰酸背痛等問題，讓身體變得更輕松！
所以，今天分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列給大家，不管你練不練瑜伽，這10個拉伸動作都可以收藏起來！
動作1、
- 簡易坐，吸氣，右手屈肘放在後背
- 呼氣，收緊核心，頭微微側向左側
- 左手拉住右手幫助右肩向下沉
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作2、
- 面向墻站立，右手向旁側貼墻並伸直
- 呼氣，收緊核心，身體向左側扭轉
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作3-4、
- 身體離墻約一條腿的距離
- 吸氣，身體向前半前屈，雙手推墻
- 呼氣，收緊核心，感受胸腔、腋窩伸展
- 停留10-12個呼吸
- 保持上一動作的準備姿勢
- 雙手屈肘，小臂貼墻，加強拉伸
- 停留10-12個呼吸
動作5、
- 背對墻站立，臀部向後貼緊墻面
- 呼氣，收緊核心，身體向前屈
- 感受大腿後側拉伸，停留10-12個呼吸
動作6、
- 雙膝跪地，腳背壓地，臀部坐向腳後跟
- 身體自然向前屈，額頭下方墊瑜伽磚
- 保持雙肩放松，停留1-2分鐘
動作7、
- 坐姿，雙腳腳底心相對，髖部外旋
- 呼氣，收緊核心，身體向前屈
- 額頭下方放瑜伽磚，停留1-2分鐘
動作8、
- 面向墻仰臥，左腳掌推住墻面
- 吸氣，右髖外旋，右腳踝放在左大腿
- 雙手自然向兩側攤開，肩膀放松
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
動作9、
- 保持上一動作的基礎
- 雙腳底心相對、髖部外展
- 或選擇雙腿橫向伸直
- 停留1-2分鐘
動作10、
- 從上一動作退出，雙腿屈膝
- 雙手抓住雙腳腳踝，停留2-3分鐘
如果你身體比較僵硬，每次拉伸的停留的幅度以自己感覺不難受為宜，配合呼吸，感受身體！