這個老師的瑜伽課體式都太簡單了！
這個老師來來去去都是練那些體式！
這個老師的瑜伽課一點挑戰也沒有！
你曾經有過以上的想法嗎?
想要精進高難體式並沒有錯，錯的是這種心態不可取！
要知道，艾揚格大師每天都將上犬、下犬、三角式等作為自己的必修體式！我們更應該拋掉這種想法，帶著感恩的心態練習每一節瑜伽課！
今天，小編分享10個『高難』體式，建議可以將這10個體式作為每日必練體式，堅持練習，身心受益！
01、虎式
- 四足支撐姿勢進入
- 吸氣，右手、左腿往兩頭抬起
- 呼氣收緊核心，右大腿前側收緊
- 停留5-8個呼吸後，換另外一側
02、斜板式
- 從虎式後撤雙腿，進入斜板式
- 保持肩帶穩定，核心、臀肌啟動
- 大腿內側啟動，停留5-8個呼吸
03、下犬式
- 從斜板式退出，進入下犬式
- 雙手十指有力張開推向地面
- 大臂外旋、保持脊柱延展
- 坐骨向後向上推，雙腿有力
- 停留5-8個呼吸
04、樹式
- 雙腿走向前進入山式
- 吸氣，右腿屈膝，髖部向外旋
- 右腳底緊貼左小腿內側或左大腿根
- 呼氣收緊核心，骨盆穩定
- 停留5-8個呼吸後，換另外一側
05、戰士二式
- 從樹式進入戰士二，右腿屈膝
- 右髖向外旋，髖部擺正，脊柱延展
- 吸氣，雙手側平舉，呼氣，收緊核心
- 停留5-8個呼吸
06、三角伸展式
- 從戰士二進入三角伸展式
- 呼氣，上半身向右側屈
- 右手下方撐瑜伽磚，左手伸直向上
- 停留5-8個呼吸，體式05-06換左側
07、虎式
- 回到虎式，每側停留5-8個呼吸
08、仰臥上舉腿
- 仰臥，雙腿向上抬起與地面呈90度
- 準備瑜伽磚，橫放與腰骶連接處
- 核心收緊，雙肩放松，停留1分鐘
09、仰臥扭脊式
- 仰臥，雙腿屈膝抬起轉向身體右側
- 雙手自然側平放貼地，雙肩放松
- 停留1-2分鐘後，換另外一側
10、攤屍式
- 仰臥，雙腳自然向外打開
- 在膝蓋窩下方墊瑜伽抱枕
- 雙肩放松，停留5-8分鐘
Tips：用心的感受10個體式裡面的細節提醒，希望對大家有所助益！