忙碌的一天終於結束了，有沒有感覺整個肩膀、背部都非常緊繃?
這時你需要練習一些瑜伽體式給自己身心放松一下啦！
今天推薦8個瑜伽理療體式，深度放松肩背，練完身心舒暢！
1、站立脊柱延展
- 面向墻站立，雙腿分開與肩同寬
- 雙腳與墻的距離約為一條腿長
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，小臂貼墻
- 手肘略比肩高，感受脊柱延展
- 腋窩伸展，停留8-10個呼吸
2、站立前屈扣手
- 回到瑜伽墊，保持山式站立姿勢
- 吸氣，脊柱延展，腳掌有力向下
- 呼氣，收緊核心，身體折髖前屈
- 雙手於後背十指相扣，遠離背部
- 脖頸放松，停留8-10個呼吸
3、穿針引線式
- 雙膝跪地，大腿垂直於地面
- 吸氣，脊柱延展，向前貼地
- 左手伸直向前，右手穿過左腋窩
- 右肩在身體中線貼地，側臉貼地
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
4、牛面式
- 雙膝跪地，臀部坐於腳後跟
- 吸氣，右手屈肘在上，左手在下
- 雙手在背後交扣，進入牛面式
- 肋骨注意內收，肩膀內側下沉
- 停留8-10個呼吸，左右手交換
5、大拜式變體
- 保持在上個體式的準備姿勢
- 呼氣，收核心，身體向前屈
- 瑜伽磚豎放，手肘放瑜伽磚上
- 屈手肘，小臂向後貼向後背
- 頭部自然下垂，停留8-10個呼吸
6、坐立扭轉
- 坐立位，雙腿伸直向前
- 左腿屈膝，腳跟靠近右臀外側
- 右腿跨過左腿，在左腿外側踩地
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右
- 停留8-10個呼吸，換另一側
7、八字開肩
- 俯臥位，頭下放一塊瑜伽磚
- 吸氣，雙手側平放貼於墊上
- 呼氣，身體側向右側，十指互扣
- 停留1-2分鐘後，換另外一側
8、仰臥開胸
- 瑜伽磚橫放於中背部、後腦勺
- 身體向後仰臥於瑜伽磚上
- 雙腿屈膝，雙肩放松，雙手落地
- 配合呼吸，停留2-3分鐘
以上8個體式，可適當延長每個體式的停留時間，注意練習時眉眼記得放松噢！