前不久，給大家分享了瑜伽達人@alexzandrapeters的《如果這是你的目標，請這樣練》系列瑜伽圖片，這些瑜伽圖片的方式方法非常的簡單，容易操作，又非常實用，不管是瑜伽初學者，還是瑜伽老鳥，都非常具有參考性。
最近，很多伽人說找不到了，也有很多伽人咨詢，有沒有更新的內容，答案當然是有的。
為了方便大家查閱，小一將之前發佈過的，以及更新的內容，重新編輯在這一篇文章裡，分享給大家。
一、站立體式系列
1、舞王式
- 舞王式我們經常會借助伸展帶
- 但是借助瑜伽磚和墻壁
- 可以更好的輔助身體主動的
- 打開胸腔，安全有效的加深後彎
2、舞王式變體
- 舞王式變體為了保持平衡
- 可以先借助伸展帶和瑜伽磚練習
3、站立手抓大腳趾
- 站立手抓大腳趾
- 很多伽人手抓不到腳
- 前期可以借助伸展帶
- 也可以同時借助墻壁，效果都很棒哦
4、站立反抱腿式
- 站立反抱腿式
- 對於初學者有一定挑戰
- 可以借助伸展帶和墻壁
- 前期可以微微屈膝
5、戰士3式
- 戰士3式，雙手推墻壁練習
- 可以更好的加強雙腿的力量
- 同時也有利於軀幹的延展
6、站立前屈
- 站立前屈可以利用墻壁倆練習
- 注意前期可以離墻遠一點
- 然後雙腳隨著練習的深入再向墻壁走近一些
7、站立前屈變體
- 借助墻壁練習，利用墻壁的力量
- 學習如何收緊核心，抬起雙腳
- 注意要盡量的用自己身體的力量
- 慢慢的擺脫墻面的支撐
8、站立前屈變體2
- 這個體式很容易讓人站不穩
- 可以借助墻壁和瑜伽磚練習
- 後期腳和雙手依次離開輔助
9、單腿脊柱前屈伸展式
- 初學者在這個體式中後方腿抬不起來
- 可以借助墻壁向上抬起
- 隨著練習的深入身體可以
- 更加靠近墻壁直到離開墻壁
10、騎馬式+後彎
- 騎馬式後彎可以借助瑜伽磚和伸展帶
- 讓身體更加安全的循序漸進的進入後彎
- 隨著練習的深入可以較少瑜伽磚的數量
11、雙角式
- 雙角式背部靠墻
- 隨著練習的深入，雙腳可以向前走動
- 慢慢的減少腳到墻的距離
二、坐立體式系列
12、反轉頭碰膝式
- 反轉頭碰膝式
- 很多人都抓不到腳
- 前期就可以借助伸展帶
- 注意不要屈左腿膝蓋哦
13、指南針式
- 這個需要腿部後側和外側的打開
- 靠墻做給你脊柱一個支撐
- 夠不到就用伸展帶和磚
- 保持胸腔的展開和脖子的舒展
14、船式
- 船式可以借助墻壁來輔助
- 前期可以離墻遠一點，然後慢慢靠近墻壁
- 注意保持脊柱的延展，不要拱背
15、鴿子式
- 可以借助伸展和墻壁帶來輔助
- 此外可以利用瑜伽磚來調整髖部中正
- 初學者注意不要折腰
16、坐角式
- 坐角式可以面對墻壁來練習
- 墻壁的對抗力量
- 可以幫助雙腿內側更好的延展
三、過渡體式
17、下犬式
- 初學者練習下犬式
- 可以借助瑜伽磚靠墻
- 雙手推瑜伽磚
- 隨著練習的深入可以減掉磚塊
四、仰臥體式習練
18、拱背伸腿式
- 磚塊放在頭部和上背部下方
- 保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼
19、肩倒立簡易版
- 做到完整的肩倒立對於新伽人有難度
- 簡易版本的肩倒立借助瑜伽磚
- 就非常容易了，伽人們可以嘗試一下
20、仰臥英雄
- 仰臥英雄如果下不去
- 借助瑜伽磚一個放在胸椎的位置
- 一個放在頭部後側就簡單多了
21、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥脊柱扭轉，在膝蓋下方放瑜伽磚
- 你會感覺舒服很多哦
五、俯臥體式序列
22、小狗伸展式
- 這是一個常見的開肩體式
- 前期骨盆在膝蓋的正上方
- 之後就可以嘗試伸直腿
23、蝗蟲式
- 很多初學者在蝗蟲式的練習中
- 雙腿抬不起來，可以借用瑜伽磚
- 放在大腿的前側以及肋骨的下側
- 幫助雙腿抬起來同時胸腔更好的打開
24、上犬式變體
- 初學者腳觸不到頭頂
- 可以借助瑜伽磚來輔助
- 隨著體式深入依次降低瑜伽磚高度
- 初學者注意不要折腰
25、反蝗蟲式
- 初學者可以在大腿下方墊塊瑜伽磚
- 開始可以單腿向上蹬，另條腿跟上
- 然後並攏伸直，抬高臀部
六、後彎體式系列
26、駱駝式1
- 初學者駱駝式雙手抓不到腳
- 可以借助墻壁和瑜伽磚
- 安全循序漸進的練習
27、駱駝式2
- 深度的駱駝式後彎
- 可以借助瑜伽磚和伸展帶
- 隨著練習的深入慢慢較少瑜伽磚的數量
28、伸展手觸腳式
- 伸展手觸腳式是集平衡
- 後彎，核心的體式
- 前期可以用伸展帶抓住腳
- 磚隨著你體式的深入下降高度
29、小雷電式
- 小雷電式要求深度的後彎
- 剛開始的練習可以借助
- 瑜伽輪來輔助後彎
30、完全弓式
- 高級弓式不僅需要脊柱的靈活
- 更需要肩膀的打開與靈活
- 借助伸展帶，感覺把自己拎起來
- 注意胸腔始終上提，雙肩向後打開
31、直棍式
- 直棍式的初期練習
- 同樣也可以借助瑜伽輪來輔助
七、手臂支撐系列
32、四柱式
- 瑜伽初學者在四柱式中經常撐不起來
- 前期可以借助瑜伽磚
- 隨著練習的深入再慢慢減少
33、狂野式
- 這個體式需要四肢向不同的方向延展
- 身體後彎時，腳比較難放下來
- 試著靠墻放幾塊瑜伽磚，腳踩磚上
34、L型手臂支撐
- 墊高雙手，抬高一條腿
- 盡可能讓肩膀遠離耳朵
35、雙臂反抱腿式
- 雙臂反抱腿式初學者手臂力量不足
- 可以借助瑜伽磚放在臀部下方輔助
- 幫助手臂撐起身體
36、雙臂反抱腿式2
- 雙臂反抱腿式初學者雙腿無法抬起
- 可以將瑜伽磚放在雙腳的下方輔助
37、孔雀式
- 孔雀式核心力量還沒建立前
- 雙腿無法抬起可以在雙腳下方墊磚
38、單腿聖哲康迪亞第二式
- 在這個體式中很多伽人
- 很難把後方腿抬起來
- 前期可以借助瑜伽磚
- 然後再把瑜伽磚移開
八、倒立體式系列
39、臉頰敬畏式
- 臉頰敬畏式屬於高難度體式
- 伽人在練習的時候
- 可以借助瑜伽磚和墻壁
- 隨著練習的深入拿掉瑜伽磚並離開墻壁
40、手肘倒立
- 初學者可以借助墻壁來練習
41、手倒立
- 初學者可以借助墻壁來練習
42、蠍子第一式
- 蠍子第一式的練習中雙手肘
- 可以借助瑜伽磚輔助用力
- 雙腳可以借助墻壁依次屈膝
43、反轉輪式
- 靠墻練習，先完成輪式
- 然後依次把腳放到墻上
44、單腿起重機式
- 在這個體式中可以借助伸展帶
- 輔助雙臂做更好的支持
- 雙腿靠墻可以讓身體更好的平衡穩定
45、起重機式
- 起重機式整個身體靠雙手保持平衡
- 把腳踩在靠墻的瑜伽磚上
- 可以讓你保持身體平衡，以免摔到
46、側烏鴉式
- 這個體式需要強有力的核心控制能力
- 對雙手臂的力量以及平衡要求都比較高
- 初學者可以先用瑜伽磚放在肩胸部
- 幫助支撐控制平衡
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