烈日炎炎的夏日已過，空氣中仿佛有了一絲秋風輕吻著我們的身體，『 春困秋乏夏打盹 』 也不再是瑜伽人的日常，應對秋季特別推薦的一組瑜伽，活力滿分！
1，腹式呼吸
- 簡易坐姿，配合腹式呼吸練習
2，摩天式
- 站姿，吸氣，手指頭頂交叉向上
- 呼氣，雙肩下沉，遠離雙耳
- 吸氣，踮起腳後跟，收腹提臀
- 保持3～5組呼吸
3，幻椅式變體
- 吸氣，手臂上舉，掌心相對
- 呼氣，屈髖屈膝向後坐
- 盡量使大腿平行地面
- 呼氣，扭轉身體向右，雙手合十
- 左手肘抵右膝蓋，扭頭向後上方
- 保持3～5組呼吸，換側練習
4，女神式
- 站姿，雙腿分開約一腿長，腳尖外展
- 吸氣，保持脊柱延展，身體穩定
- 呼氣，屈膝下蹲，大腿平行地面
- 抬高腳後跟，穩定腳踝和膝關節
- 保持3～5組呼吸
5，下犬式
- 俯臥，雙手放於胸部兩側
- 腳髖同寬，腳後跟盡量踩下
- 吸氣，延展脊柱，手腳位置不動
- 呼氣，手推，骨盆後移，軀幹抬起
- 保持3～5組呼吸
6，嬰兒式
- 從上一個下犬式開始
- 吸氣，抬下巴，延展脊柱
- 呼氣，屈膝，手推臀部向後
- 腳背貼地，臀部坐於腳後跟
- 額頭點地，雙臂自然放松
7，貓牛式
- 四角跪姿，四肢垂直於地面
- 吸氣，翹臀，抬頭，延展脊柱
- 呼氣，拱背，低頭，卷尾骨向內
- 保持3～5組呼吸
8，蝗蟲式
- 俯臥，吸氣，雙臂放於體側
- 呼氣，同時抬頭，胸部離開地面
- 吸氣，收緊核心，保持身體平衡
- 呼氣，還原，保持3～5組呼吸
9，側板式變體
- 側臥，右手臂支撐於耳朵下方
- 左手臂放於體側，保持骨盆中立
- 吸氣，左手拉左腳趾，頂高髖部
- 呼氣，抬高左腿向上至最大限度
- 吸氣，還原，換側練習
10，小橋式
- 仰臥，屈雙膝腳後跟靠近臀部
- 手臂放於體側，不超過肩寬
- 吸氣，夾緊臀部，抬髖部向上
- 同時腰椎，胸椎離開地面
- 保持3～5組呼吸
11，仰臥束腳式
- 仰臥，屈雙膝腳後跟抵會陰
- 肩膀下沉，雙手放於腹部
- 配合呼吸，雙膝高度自然下沉
- 保持3～5組呼吸
12，仰臥扭轉式
- 仰臥，雙臂兩側伸展，屈雙膝
- 吸氣，延展脊柱，脖頸部放松
- 呼氣，膝蓋倒向身體的另外一側
- 轉頭看向反側手指的方向
- 保持3～5組呼吸，換側練習