經期疼痛相信是每個女孩子的夢魘，每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，下腰背部酸疼，甚至腹部還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？
今天小一給大家推薦適合經期練習的瑜伽體式，能夠有效的幫助大家放鬆和緩解經期疼痛不適。
1、束角式
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩
- 膝蓋向下貼近墊面
- 保持1-2分鐘
2、仰臥束角式
- 從束角式開始，仰臥在墊面上
- 如果家裡有抱枕
- 也可以仰臥在抱枕上，保持1-2分鐘
3、坐角式
- 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 雙手放在前方墊面
- 也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘
4、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部
- 雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘
5、單腿背部前屈
- 坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘
注意冬季練習以上的體式，一定要注意保暖，經期疼痛切勿練習大強度的動作