我以前的文章中提到過，瑜伽練習者受傷的一個原因是過度練習引起的。那麼你怎麼知道是不是練得太多太快了？

首先，我們說的過早練太多瑜伽是什麼意思？在你的修行生活中，有太多的姿讓你的身體/思想吸收和整合。身體上，練習一系列瑜伽姿勢的耐力需要時間來培養。同樣，需要時間來獲得體力。同時也需要時間來調整精神和情緒。如果你經常練習(每週5天或以上)，那麼這種調整可能會發生得更快。

肌肉疲勞

肌肉疲勞是肌肉產生力量的能力降低。這是我們的感官發出的信號之一，表明我們正在接近自己的身體極限。肌肉疲勞有很多不同的原因，任何阻礙肌肉細胞收縮的東西都會導致肌肉疲勞的感覺。

如果肌肉疲勞，我們仍然試圖使用它們，會發生一些事情。如果我們用疲勞的肌肉做一些負重的事情，肌肉可能會“放棄”,可能會從姿勢中掉下來。例如，肌肉在vinyasa練習中多次重複四柱支撐後的疲勞。如果你的肩膀不能再保持這個，摔倒在地上，那麼你可能正在經歷肌肉疲勞。

另一種可能性是，當肌肉疲勞時，我們試圖創造一個特定的動作，身體可以招募其他肌肉來嘗試做與疲勞肌肉相同的動作。這些其他肌肉可能不太適合這個動作，代償可能會產生傷害。

肌肉怎麼變強？

如果我們在練習過程中慢一些，不讓肌肉過度疲勞，那麼我們會變得更強壯。你需要鍛煉你的肌肉，以刺激肌肉變得更強壯。當我們使用肌肉時，肌肉細胞變得更大，能夠產生更大的力量。如果我們經常以特定的方式使用肌肉，也會形成一種肌肉使用模式。我們的神經系統通過讓更多的肌肉細胞一起放電來對這些肌肉使用模式做出反應，這也產生了更多的力量。

當然，練習不僅僅是增強力量。這種練習也有助於我們的柔韌性，並且隨著時間的推移，有望使我們的身體達到力量和柔韌性的平衡。這個過程可能需要很長時間，試圖做超出我們身體承受能力的練習會導致受傷。

那麼，太多的瑜伽練習和太快是多少？讓我們從瑜伽的角度考慮這個問題，首先為什麼我們要練習瑜伽。有很多原因。而且，隨著練習，我們練習的原因可能會有所變化。

那麼，有什麼跡象表明你可能過早做了太多瑜伽練習？

• 發現你在一天剩下的時間裡沒有精力了
• 過度使用型損傷
• 在大部分時間裡，你都無法在練習過程中保持注意力集中
• 在你練習的大部分時間裡，你都無法控制自己的呼吸