之前小編分享的瑜伽球序列都是偏大強度、暴汗塑形的序列比較多！今天小編想要分享一套較為舒緩，帶有理療性質的瑜伽球序列給大家！
這套序列可以加強背部深層小肌肉群，穩定脊柱，同時加強脊柱的靈活性，每個人都適合練習，堅持練習，還能讓背部越練越薄哦！
動作1、
- 山式準備，吸氣，身體半前屈
- 雙手推瑜伽球向前，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨
- 含胸弓背向上，重複練習10-15次
動作2、
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作3、
- 保持半前屈的動作，雙手伸直向前
- 手掌下方壓住瑜伽球
- 呼氣，收緊核心，左腿微微屈膝
- 胸腔扭轉向右側，右手向上伸直
- 吸氣，還原，重複10-15次後換邊
動作4、
- 身體中段俯臥在瑜伽球上，手肘落地
- 呼氣，收緊核心，雙腿向上抬高
- 注意控制腹部，不要讓球動來動去
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作5、
- 保持上一動作的基礎，雙手向下推地
- 吸氣，脊柱延展，胸腔微微離地
- 呼氣，收緊核心，重心微微前移
- 保持3-5個呼吸，重複練習5-8次
動作6、
- 坐立在瑜伽球上，屈雙膝腳踩地
- 骨盆微微後傾、卷尾骨
- 吸氣，雙手向前伸直平舉
- 呼氣，收緊核心，身體向後傾
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作7、
- 保持坐姿，雙手向前平舉伸直
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 吸氣，骨盆向前轉動，雙腿蹬直
- 脊柱延展，雙手向上伸直
- 重複練習10-15次
動作8、
- 保持坐姿，呼氣，收緊核心
- 卷尾骨，身體微微向後傾
- 吸氣，雙手向前伸直前平舉
- 呼氣，收緊核心，右手向右後側打開
- 胸腔扭轉向右側，左右交替練習
- 重複練習10-15次
動作9、
- 仰臥在瑜伽球，身體緩慢向後仰
- 注意臀部要坐偏下一點，避免摔倒
- 雙手順時針畫圈，雙手向前時肩胛上抬
- 動態練習10-15圈
動作10、
- 身體半前屈，雙手掌壓住瑜伽球
- 拉伸肩、胸、脊柱，停留10個呼吸