腰痛不是大病，但疼起來要人命
練瑜伽，有經驗的伽人們都知道，越是簡單的動作，越是具有理療康復效果，越能真正的解決身體的問題。
所以，今天給大家推荐一套非常簡單的入門級，緩解腰部疼痛的瑜伽動作，經常久坐的上班族，一定要常練哦！
動作1：
- 坐立準備，雙腳分開與髖寬
- 吸氣，脊柱向上延展
- 呼氣，身體前屈向下
- 瑜伽磚三階放膝蓋前側
- 額頭放磚上，保持5個呼吸
動作2：
- 坐立準備，屈雙膝腳掌相對
- 吸氣，脊柱向上延展
- 呼氣，身體前屈向下
- 額頭枕在瑜伽磚上
- 雙膝下沉，保持5個呼吸
動作3：
- 坐立，雙手在臀部後側撐地
- 雙腳分開，屈雙膝，腳踩地
- 呼氣，上半身不動轉腳向左
- 膝蓋，小腿落向墊面
- 保持5個呼吸，換反側
動作4：
- 俯臥準備，雙手向前伸直
- 吸氣抬頭，滑動手臂向後
- 手肘在肩膀下方，抬胸腔向上
- 保持5個呼吸後彎屈雙膝
- 腳跟靠近臀部，大腿貼地
- 保持5個呼吸
動作5：
- 俯臥準備，雙腿併攏伸直
- 雙手掌心貼地放胸腔兩側
- 吸氣，手推地抬頭提胸腔向上
- 呼氣，加深後彎，手臂伸直
- 雙肩後展，保持5個呼吸
動作6：
- 斜板式準備，落小臂向下
- 手肘在肩膀正下方，掌心貼地
- 腳跟用力向後蹬，提臀收核心
- 臀部與肩同高，保持5個呼吸
動作7：
- 英雄坐準備，雙膝併攏
- 雙腳分開放髖部兩側，腳背貼地
- 臀部後側放抱枕
- 雙手撐地，慢慢向後躺向抱枕
- 脖頸放鬆，保持5個呼吸
動作8：
- 仰臥準備，屈雙膝腳踩地
- 左腿放右腿上方，小腿纏繞
- 雙手側平舉，掌心貼地
- 雙腿倒向右側，左肩壓實墊面
- 保持5個呼吸，換反側
動作9：
- 仰臥在墊面上，雙手上舉過頭頂
- 右手抓握左手腕，右腳放左腳上方
- 呼氣，上半身向右側移動
- 保持5-8個呼吸，換反側
動作10：
- 俯臥在墊面上，雙腿伸直
- 雙手屈肘放頭部兩側
- 彎屈右膝，大小腿相互垂直
- 保持5-8個呼吸，換反側