在家練瑜伽,這10大練習要點,一定要知道!。

在家練瑜伽,可以根據你的需要來調整練習。

這10個技巧希望對你有幫助。

1.從基本姿勢開始

在家練瑜伽,這10大練習要點,一定要知道!。

對於初學者來說,最好的開始方式是學習最簡單和最基本的體式,並以此為基礎。

山式,下犬式,嬰兒式,眼鏡蛇式,橋式,以及樹式是瑜伽中一些最基本的姿勢,所以它們是很好的起點。

學習新的體式時,集中注意力在姿勢上,以確保你做的體式正確而安全。

定期練習這些體式將有助於你獲得力量和靈活性,也將有助於你在練習中增加更高級的體式時變得更加舒適。

2.用視覺引導你的理解

當你自己學習瑜伽體式時,體式圖片會讓你對如何正確地做這個體式有基本的了解。

視覺參考還可以幫助你發現變化和修改,並理解姿勢以及它們應該如何連接在一起。

你也可以在鏡子前練習,這樣你就可以看到並調整你的身體。

3.慢慢來,傾聽你的身體

不要強迫自己進入體式;慢慢來,慢慢適應。

隨著有規律地練習,你的身體會變得更加靈活,你的力量和靈活性會自然增加,就能更深的伸展。

要記住每個人都是不同的,不要讓自己超出身體的承受能力。

如果你練習一個姿勢,但感覺不太對,那就退後一步,試試別的。

4.在努力和輕松之間找到平衡

在瑜伽練習中不要過度用力,但也不要對自己太放松。

按照你自己的速度練習,調整姿勢以符合你的能力水平。

不要把自己逼得太緊,否則你會受傷的。

在接受你的極限和溫和地超越它們之間找到一個平衡點。

這種穩定和輕松的平衡是可持續瑜伽練習的關鍵。

5.使用輔具

初學者練瑜伽,輔具是必不可少的,它們可以幫助你在做體式時保持正位。

幫助你從練習中獲得最大益處。

瑜伽磚可以支撐你的身體,幫助你在體式中獲得正確的排列。

瑜伽帶可以幫助你伸展和保持需要柔韌性的姿勢。

靠墊可以幫助你在需要長時間保持的姿勢中放松,而毯子可以提供額外的填充,增加舒適度。

6.注意正位

當你努力掌握體式時,注意正位是很重要的。

注意你身體的每個部分在這個體式中應該如何排列。

即使是對手臂、腳、腿、肩膀和臀部位置的微小調整也會影響你身體的整體姿態。

7.專註於你的呼吸

練習瑜伽體式時,保持緩慢深呼吸很重要。

這將有助於你保持放松和專註,並有助於你在一個更長的時間內保持這個體式。

如果開始屏吸或者不能深呼吸,這是一個放松的信號,需調整或者離開這個體式。

將你的注意力放在呼吸進出身體的感覺上,也會幫助你停留在當下,從練習中獲得最大的收獲。

8.注意每個姿勢給你的感覺

進入並保持體式時,注意你身體的感覺。

注意緊繃或抗拒的區域,以及感覺開放和放松的區域。

這種意識將幫助你確定這個體式是幫助還是阻礙你的身體,並了解哪些體式最適合你的身體,哪些地方你需要努力。

9.定期練習

你練習體式越多,它們就會變得越舒適和熟悉。

即使每天隻練習10-15分鐘,每周幾次,也能幫助你增加靈活性和力量,重復是掌握新技能和學習新瑜伽姿勢的關鍵。

10.要耐心

學習新的瑜伽體式可能很難,需要時間。

對自己要有耐心,如果沒有馬上掌握一個體式也不要氣餒。

如果你發現某些姿勢特別難,不要沮喪——要知道你的身體會隨著練習而改善。

培養積極的態度,享受逐漸掌握每個體式的過程。