在家練瑜伽，可以根據你的需要來調整練習。

這10個技巧希望對你有幫助。

1.從基本姿勢開始

對於初學者來說，最好的開始方式是學習最簡單和最基本的體式，並以此為基礎。

山式，下犬式，嬰兒式，眼鏡蛇式，橋式，以及樹式是瑜伽中一些最基本的姿勢，所以它們是很好的起點。

學習新的體式時，集中注意力在姿勢上，以確保你做的體式正確而安全。

定期練習這些體式將有助於你獲得力量和靈活性，也將有助於你在練習中增加更高級的體式時變得更加舒適。

2.用視覺引導你的理解

當你自己學習瑜伽體式時，體式圖片會讓你對如何正確地做這個體式有基本的了解。

視覺參考還可以幫助你發現變化和修改，並理解姿勢以及它們應該如何連接在一起。

你也可以在鏡子前練習，這樣你就可以看到並調整你的身體。

3.慢慢來，傾聽你的身體

不要強迫自己進入體式；慢慢來，慢慢適應。

隨著有規律地練習，你的身體會變得更加靈活，你的力量和靈活性會自然增加，就能更深的伸展。

要記住每個人都是不同的，不要讓自己超出身體的承受能力。

如果你練習一個姿勢，但感覺不太對，那就退後一步，試試別的。

4.在努力和輕松之間找到平衡

在瑜伽練習中不要過度用力，但也不要對自己太放松。

按照你自己的速度練習，調整姿勢以符合你的能力水平。

不要把自己逼得太緊，否則你會受傷的。

在接受你的極限和溫和地超越它們之間找到一個平衡點。

這種穩定和輕松的平衡是可持續瑜伽練習的關鍵。

5.使用輔具

初學者練瑜伽，輔具是必不可少的，它們可以幫助你在做體式時保持正位。

幫助你從練習中獲得最大益處。

瑜伽磚可以支撐你的身體，幫助你在體式中獲得正確的排列。

瑜伽帶可以幫助你伸展和保持需要柔韌性的姿勢。

靠墊可以幫助你在需要長時間保持的姿勢中放松，而毯子可以提供額外的填充，增加舒適度。

6.注意正位

當你努力掌握體式時，注意正位是很重要的。

注意你身體的每個部分在這個體式中應該如何排列。

即使是對手臂、腳、腿、肩膀和臀部位置的微小調整也會影響你身體的整體姿態。

7.專註於你的呼吸

練習瑜伽體式時，保持緩慢深呼吸很重要。

這將有助於你保持放松和專註，並有助於你在一個更長的時間內保持這個體式。

如果開始屏吸或者不能深呼吸，這是一個放松的信號，需調整或者離開這個體式。

將你的注意力放在呼吸進出身體的感覺上，也會幫助你停留在當下，從練習中獲得最大的收獲。

8.注意每個姿勢給你的感覺

進入並保持體式時，注意你身體的感覺。

注意緊繃或抗拒的區域，以及感覺開放和放松的區域。

這種意識將幫助你確定這個體式是幫助還是阻礙你的身體，並了解哪些體式最適合你的身體，哪些地方你需要努力。

9.定期練習

你練習體式越多，它們就會變得越舒適和熟悉。

即使每天隻練習10-15分鐘，每周幾次，也能幫助你增加靈活性和力量，重復是掌握新技能和學習新瑜伽姿勢的關鍵。

10.要耐心

學習新的瑜伽體式可能很難，需要時間。

對自己要有耐心，如果沒有馬上掌握一個體式也不要氣餒。

如果你發現某些姿勢特別難，不要沮喪——要知道你的身體會隨著練習而改善。

培養積極的態度，享受逐漸掌握每個體式的過程。