在這套陰瑜伽中,打開胸腔,柔軟身心,緩解疲勞(收藏級)。

陰瑜伽中,長時間保持體式,可以給身心更多的時間,不僅僅深入拉伸身體,還可以很好的放松心情。

今天推薦一套陰瑜伽,主要針對胸腔的打開,可以很好地緩解一天的疲勞。

1.坐姿冥想

在這套陰瑜伽中,打開胸腔,柔軟身心,緩解疲勞(收藏級)。

雙腿簡易坐雙手放在膝蓋上,腹部微收,脊柱立直保持5分鐘,讓身心放松

2.融心式變體

膝蓋、小腿、腳背貼地膝蓋與髖同寬,手肘放在磚上額頭放在磚中間保持3-5分鐘

3.嬰兒式

膝蓋並攏,大腳趾並攏臀部向後找腳跟,胸腔折疊額頭和雙手放在地面保持3-5分鐘

4.臥英雄式變體

從金剛坐,膝蓋分開躺在瑜伽磚上保持3-5分鐘

5.支撐魚式

仰臥,在上背部放個瑜伽磚雙手互抱手肘,放在頭部下方保持3-5分鐘

6.橋式

躺下來,雙手在身體兩側伸直壓地彎曲膝蓋,腳踝在膝蓋正下方吸氣,腹部啟動抬臀部向上雙手在下方十指交扣,胸椎去找下巴保持8-10次呼吸

7.支撐橋式變體

在上一個體式基礎上,雙腿伸直保持3-5分鐘

8.人面獅身式

俯臥,雙腿打開與髖同寬雙手手肘撐地,對齊肩膀小手臂平行,保持3-5分鐘

9.犁式

仰臥,雙手在身體兩側撐地讓臀部上提,雙腳來到頭頂上方著地保持3-5分鐘

10.快樂嬰兒式

仰臥,彎曲膝蓋膝蓋打開,雙手抓腳,拉膝蓋靠近地面保持3-5分鐘

11.挺屍式

仰臥,雙腿打開與髖同寬雙手打開掌心朝上保持5-10分鐘

特別是在心情起伏比較大的日子裡,給自己來這麼一套打開心輪的陰瑜伽練習,讓自己完全融化在墊子上,讓心完全柔軟下來,心就安寧了,而安寧背後,是平靜的喜悅。

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