瑜伽下犬式的10大好處,建議你每天都練一下!。

瑜伽下犬式Adho Mukha Svanasana,是許多瑜伽流派中的主要姿勢,從哈他,阿斯湯噶到艾揚格瑜伽。

它常用作過渡或休息姿勢。

下犬式對大腦、身體都有很多好處。

瑜伽下犬式的10大好處,建議你每天都練一下!。

下犬式是基礎瑜伽姿勢 ,也是對稱姿勢,因為身體的兩側將執行相同的動作。

它也是倒立姿勢因為頭部在心臟的下方,這也是下犬式的諸多好處之一。

下犬式的身體益處:

1,伸展整個身體

下犬式最重要的好處之一是它伸展整個身體的方式。

這個姿勢拉伸腿筋、小腿和跟腱,所有這些都會因為長時間坐著或站著而變得緊繃,練習下犬式時,你會感覺到從你的腿後面一直到脊柱和側體的拉伸,這有助於釋放全身的緊張感

2,緩解背部疼痛,改善姿勢

它有助於釋放整個背部的緊張感,因為它可以拉長脊柱。

許多人整天對著電腦,開車等,導致脊椎彎曲和壓縮。

下犬式讓脊柱變長,可以緩解背部疼痛,促進更好的姿勢。

3,加強上半身

下犬式也是一種鍛煉力量的絕佳姿勢,尤其是上半身。

當你將手壓入墊子,將肩膀從耳朵上移開時,手臂和肩膀相互配合,增強手臂、肩膀和胸部的肌肉

4,提高穩定性和平衡

當你呼吸時,保持身體呈倒V字形,你的核心肌肉被激活,幫助你保持穩定並支撐體式。

經常練習,可以增強核心肌肉可以提高你的整體穩定性和平衡性。

5,增強全身力量

姿勢可以修改,以增加更多的力量訓練元素,例如,抬起腳掌,這增加了腿和核心的啟動,加強了你的下半身。

還有單腿下犬式。

除了身體上的好處,還有很多精神上的好處。

6,平靜心靈

它有助於平靜頭腦和促進放松。

7,提高注意力

倒立的姿勢,促進血液流向大腦,這可以提高注意力,讓你更有效率和更專註。

8,改善消化系統

下犬式的另一個好處是它能提高消化能力。

隨著頭部的降低和臀部的抬起,重力有助於移動廢物,通過消化系統。

這有助於緩解便秘,改善整體腸道健康。

9,調節神經系統

體式冷靜頭腦和減少壓力,這個姿勢讓你深呼吸,有助於激活副交感神經系統,定期練習下犬式,可以幫助你減少壓力和焦慮,改善心理健康。

10,緩解緊張性頭痛和偏頭痛

姿勢可以治療緊張性頭痛或偏頭痛。

隨著頭部的降低,流向頭部的血液增加,這可以緩解頭痛,促進更好的睡眠。

體式詳解

  • 桌面式開始,雙手分開與肩同寬,將手掌和手指壓入墊子,將手指分開,創造一個穩定的基礎。
  • 啟動手臂和肩膀,將肩胛骨拉向背部並遠離耳朵,釋放肩膀、上背部和頸椎的壓力。

    將臀部抬起,與身體形成倒V字形。

  • 在這個姿勢中,無論你的腳後跟是否觸地,都要向下壓你的腳後跟。

    保持脖子延展且放松,讓頭部自由下垂。

    保持5-10次深呼吸。