瑜伽訓練:3 種對比類型的瑜伽及其益處。

瑜伽訓練:3 種對比類型的瑜伽及其益處。

瑜伽的起源可以追溯到 5000 年前的印度北部。

1841年,瑜伽也開始在西方文明中傳播。

1893 年,旅行的印度僧人斯瓦米·維韋卡南達 (Swami Vivekananda) 在芝加哥宗教議會發表了著名演講,介紹了瑜伽。

從那時起,瑜伽開始在西方和世界其他地區廣泛流行。

當西方對瑜伽產生興趣時,它不可避免地改變了原來的形式。

它慢慢地變得更像是一種趨勢,而不是一種宗教或精神理念。

它分為不同的類型,並受到各個年齡段和宗教信仰的人們的青睞。

哈達瑜伽

哈他瑜伽誕生於公元11世紀。

它源自梵文單詞ha《太陽》和tha《月亮》,它的日月方面可以平衡體內的對立面。

最初的目的是平衡一個人的身體、情感和道德方面的對立面,帶來身體和精神的完美健康。

如今,它專註於呼吸和姿勢,這使其成為初學者的絕佳選擇。

頂級哈他瑜伽姿勢有 Sukhasana《簡單姿勢》、Adho Mukha Svanasana《下犬式》、Bhujangasana《眼鏡蛇式》、Anjaneyasana《低弓步》、Trikonasana《三角式》、Vrksasana《樹式》、Paschimottanasana《前坐》彎曲》、Marichiasana C《Marichi 姿勢》和 Savasana《屍體姿勢》。

流瑜伽

流瑜伽可以追溯到公元前 200 年。

它源自梵文單詞 vi《變化》和 nyasa《在規定的參數范圍內》。

這意味著從一個姿勢移動到下一個姿勢,同時注意動作。

遵循的『參數』是穩定、舒適、順暢且長的呼吸。

流瑜伽適合中級瑜伽士,因為它對初學者來說可能很費力。

初學者可以嘗試的頂級流瑜伽姿勢有 Kumbhakasana《平板支撐姿勢》、Ashtanga Namaskara《膝蓋-胸部-下巴姿勢》和 Adho Mukha Svanasana《下犬式》。

恢復性瑜伽

BKS 艾揚格 (BKS Iyengar)在 20 世紀 50 年代創立了恢復性瑜伽。

盡管它看起來比其他類型的瑜伽更容易,但它有時被描述為『最難的瑜伽』。

恢復性瑜伽的要點是在使用道具的同時放松和呼吸。

有時人們很難安靜地躺在毯子上放松地度過整個『鍛煉過程』,因為他們會覺得自己浪費了時間並且沒有真正鍛煉。

但這種類型的放松可以緩解慢性壓力、降低血壓、改善睡眠和消化以及管理疲勞。

這使得恢復性瑜伽成為每個人的不錯選擇,無論其健身水平如何。

對於初學者來說,這可能是開始將瑜伽融入生活的好方法。

頂級的恢復性瑜伽姿勢有 Balasana《嬰兒式》、Upavistha Bitilasana Marjaryasana《坐式貓牛式》、Setu Bandha Sarvangasana《肩部支撐橋式》、Supta Baddha Konasana《斜躺束縛角式》、Parsva Balasana《穿針式》 、Paschimottanasana《坐姿前屈》、Eka Pada Rajakapotasana《單腿王鴿式》、Jathara Parivartanasana《腹部旋轉式》、Matsyasana《魚式》和 Viparita Karani《雙腿上墻式》。

總結

自從瑜伽於 1893 年在芝加哥傳入西方以來,它一直在發展和修改,以適應每個想要練習它的人,無論健身水平如何。

瑜伽練習者喜歡練習瑜伽,因為它對健康有益,例如增加靈活性、增強肌肉力量、加快新陳代謝和減肥。

當今流行的瑜伽類型多種多樣,課程也很廣泛,任何人都可以找到適合自己的類型,並開始將其融入日常生活中。