9個瑜伽人必須掌握的核心訓練動作,強化核心四塊肌。

練瑜伽,對於想要進階高難動作的伽人來說,每天除了簡單的基礎體式需要重復練習以外,有難度和強度的中高級練習也必不可少,也就是需要進一步加強核心力量,這樣才能進步的更快。

9個瑜伽人必須掌握的核心訓練動作,強化核心四塊肌。

今天分享9個瑜伽人必須掌握的核心訓練動作給大家,全方位強化核心,一定要收藏!

動作1、

  • 四足跪進入,左膝,右手下放瑜伽磚
  • 吸氣,右腿向後伸直,左手向前伸直
  • 呼氣,收緊核心,右腿屈膝向右
  • 左手向左屈肘,保持骨盆中立位
  • 吸氣,還原,重復10-15次後換邊

動作2-3、

  • 坐姿,雙腿向前伸直,腳尖回勾
  • 吸氣,雙手前平舉,手背放瑜伽磚
  • 呼氣,收緊核心,身體微微後傾
  • 身體向左右兩側扭轉,重復10-15次

  • 如果上一動作可以輕松完成
  • 可以將身體重心再適當後仰
  • 同樣左右扭轉各10-15次

動作4、

  • 仰臥,雙腿並緊向上伸直夾住瑜伽磚
  • 呼氣,收緊核心,卷腹向上肩胛離地
  • 雙手、雙腳觸碰,吸氣,雙腿向下
  • 離地約30度,重復練習10-15次

動作5、

  • 仰臥,下背部位置墊兩塊瑜伽磚
  • 呼氣,下頜微收,收緊核心
  • 雙腿依次交替做自行車蹬踩練習
  • 左右交替為一次,重復10-15次

動作6、

  • 仰臥位,瑜伽磚放在骶骨下方
  • 吸氣,雙腿向上伸直垂直地面
  • 呼氣,收緊核心,雙腿交替向下
  • 左右交替為一次,重復10-15次

動作7、

  • 仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地
  • 呼氣,收緊核心,肩胛骨離地
  • 雙手握住瑜伽磚,向左右兩側扭轉
  • 左右交替為一次,重復10-15次

動作8、

  • 右側臥,右腿屈膝,大腿外側貼地
  • 將一塊瑜伽磚放在左大腿外側
  • 呼氣,收緊核心,左側腰發力向上
  • 吸氣,還原,重復10-15次後換邊

動作9、

  • 斜板式進入,右手撐在瑜伽磚上
  • 吸氣,左手拿磚,身體微微側向右側
  • 呼氣,收緊核心,左手穿過右側腋窩
  • 吸氣,還原,重復練習10-15次後換邊