幫你實現完美瑜伽天堂鳥姿勢的7個準備姿勢。

掌握瑜伽天堂鳥式的竅門,讓你輕松進階高級體式

幫你實現完美瑜伽天堂鳥姿勢的7個準備姿勢。

瑜伽天堂鳥式是一種高級體式,對於練習者來說可能有一定的挑戰性,需要全身的伸展和保持平衡。

下面將介紹幾個練習,幫助你良好地進入天堂鳥體式。

1. 花環式

– 腳向外側開啟,與墊子邊緣平行。

– 彎曲膝蓋蹲下,可將臀部朝向腳後跟或與膝蓋保持一致。

– 雙手放在大腿內側,保持脊柱延長。

– 將上臂連接到內側膝蓋,平衡體重在雙腳之間。

2. 站立前屈式

– 從蹲下的姿勢開始,腳的邊緣與墊子平行,膝蓋微彎。

– 交叉雙手放在背後,彎曲肘部抱緊,感受肩胛骨擁抱脊柱,並保持手腕的直線。

– 頭部下沉,胸部輕輕貼近大腿,保持肩膀放松。

3. 單腿下犬式屈膝變式

– 從站立的姿勢向前彎曲,退後一步進入下犬式。

– 抬起右腿,可以選擇彎曲膝蓋,讓腳掌靠近背部。

– 呼氣時,將肩膀向前移動,膝蓋帶到右外肩,讓指尖觸碰墊子。

4. 蜥蜴式

– 從單腿下犬式開始,將右腳放到右手腕外側。

– 後腳腳尖著地,向前延展直腿臀部,保持脊柱挺直。

– 可以支撐在手上或前臂上,保持身體穩定。

5. 半劈叉式

– 從蜥蜴式中,向前逐漸伸直右腿。

– 臀部堆疊在彎曲的前膝蓋上,保持腳趾卷曲。

– 向前折疊時,臀部彎曲,心臟靠近小腿,感受大腿後側的伸展。

6. 再次回到花環式

– 從半劈叉式中,彎曲前膝,向後滑動腳掌,回到花環式。

7. 天堂鳥式

– 蹲下的姿勢中,提升臀部與膝蓋相同的高度。

– 右臂伸到右膝下方,將內側膝蓋和大腿連接到外肩和腋下。

– 放松右肩,右手離膝蓋更遠,彎曲左肘放在下方。

– 盡量伸直雙腿,並繼續進入天堂鳥式。

通過這些練習,你可以逐漸掌握瑜伽天堂鳥式。

保持耐心和堅持,根據自身能力調整姿勢。

享受練習過程中的伸展與平衡,爭取每一次的進步。

瑜伽的天堂鳥式將會是你瑜伽旅程中的終極目標。