社交媒體上流傳著一個流行的話語：『瑜伽是我最喜歡假裝鍛煉的方式』當我第一次遇到這樣的描述時，我完全不同意。
但根據新的研究，瑜伽可能不是真正的鍛煉方式。
國外運動醫學會健康和運動指南的領導者建議一周中的大部分時間進行至少 30 分鐘的中等強度運動。
運動強度以 MET《任務的代謝當量》衡量。
例如，1 MET 相當於坐著，5 MET 是坐著消耗能量的五倍。
三到六個 MET 之間的活動被認為是中等強度的。
從正確的角度來看，悠閑步行大約是兩個 MET，而跑 12 分鐘4公裡是八個 MET。
國外運動醫學學院審查了一組與瑜伽的健康益處有關的研究，並報告說大多數瑜伽練習的 MET 排名低於三個。
然而，重要的是要注意該研究審查了瑜伽中非典型的做法。
在大部分研究中，研究人員去掉了拜日式，隻評估了個人的站立姿勢和呼吸法。
一些研究人員確實觀察了拜日式，並在中等到高強度下對其進行了測量。
該研究與標準做法之間的脫節可能會影響報告的可靠性。
盡管有這項研究的發現，但大多數瑜伽修行者都同意瑜伽的強度是不同的。
例如，輕柔的伸展運動、前屈和許多坐姿都是低沖擊和低強度的。
另一方面，許多vinyasa 課程、拜日式和倒立都是中等到高強度的。
這項研究是否表明我們應該停止或限制瑜伽？絕對不。
僅僅因為它並不總是符合鍛煉條件，大多數人都可以從定期練習中受益。
然而，要保持最佳健康狀態，單靠瑜伽可能還不夠。
該研究支持經驗豐富的瑜伽士的知識，即瑜伽不僅僅是為了燃燒卡路裡和減肥。
事實上，定期練習還有其他重要的好處。
例如，瑜伽可以增強肌肉力量、增加柔韌性、幫助平衡並減輕壓力。
考慮到這一點，該研究表明，即使沒有心血管益處，瑜伽也是定期鍛煉方案的重要組成部分。
然而，從業者應該特別努力，包括更劇烈的運動。
如果你想加強你的練習，這裡有一些想法：
加入更多重復的拜日式 A和拜日式 B。
在向太陽致敬時，每次動作都要吸一口氣。
- 練習更有活力的動作，例如：踢腿或低弓箭步跳躍。
- 在整個練習過程中包括更多的核心強化練習，而不是一開始就做。
- 在站立姿勢中尋找運動可以創造更全身的鍛煉。
例如，從戰士 II到反向戰士來回揮動七次呼吸。
要有創意，並在姿勢之間移動。
根據您的練習，瑜伽可能不足以滿足建議的身體活動指南。
盡管有無窮無盡的運動方式，但有幾種運動形式可以補充瑜伽：
- 重量訓練可以加快您的心率並增強力量。
這不僅有助於提高您的瑜伽練習，鍛煉更多的肌肉可以加強和保護關節，從而減少瑜伽中常見的傷害。
- 跑步是燃燒卡路裡和練習呼吸的必經之路——這是瑜伽最重要的組成部分之一。
像瑜伽士一樣，跑步者練習呼吸控制並培養更深的呼吸能力。
- 如果您開始瑜伽是為了進行低沖擊運動，那麼騎自行車是一個很好的有氧運動選擇。
帶上你的自行車，開始一段中等節奏的騎行，或者增加幾座山讓你的心跳加速。