一套高強度流瑜伽序列,幫你甩掉多餘贅肉,練完超酸爽。

今天小給大家一套高強度流瑜伽序列,幫你甩掉多餘贅肉,練完超酸爽!快來一起看看吧~

1、幻椅式

一套高強度流瑜伽序列,幫你甩掉多餘贅肉,練完超酸爽。

  • 山式,雙腳分開與髖同寬
  • 吸氣脊柱延展,呼氣屈髖屈膝
  • 手臂伸展向上,坐骨向後
  • 保持膝蓋不超過腳尖,腹部內收
  • 停留5~8個呼吸,靜態保持

2、幻椅扭轉

  • 幻椅式,吸氣脊柱手臂延展
  • 呼氣身體向右扭轉,雙手合十
  • 左手肘抵右膝外側,胸腔扭轉
  • 停留5~8個呼吸,吸氣回正
  • 呼氣換側練習,重復3~5次

3、高位起跑

  • 右腳向前小腿垂直,左腿伸直
  • 大腿肌肉收緊,骨盆中正向前
  • 吸氣雙手頭頂合十,脊柱延展
  • 停留5~8個呼吸,靜態保持

4、戰士三式

  • 重心右腳,吸氣脊柱延展
  • 呼氣上身向前同時抬起左腿
  • 左腳腳趾回勾,左側不翻髖
  • 雙臂延展向前,與身體一線
  • 停留5~8個呼吸,換側練習

5、虎式平衡

  • 四角板凳,脊柱胸腔延展
  • 吸氣伸直左腿向後,骨盆穩定
  • 伸直右手臂向前,肩膀穩定
  • 腹部內收,身體保持同一平面
  • 停留5~8個呼吸,換側練習

6、單腿下犬

  • 下犬,吸氣左腿向上抬起
  • 呼氣屈左膝向前到雙手內側
  • 腹部內收,吸氣向上抬起
  • 重復8~10次,換側練習

7、板式平衡

  • 板式,核心收緊,脊柱延展
  • 吸氣抬右手左腿,腹部內收
  • 呼氣落下,吸氣抬左手右腿
  • 呼氣落下,左右交替8~10次

8、蝗蟲式

  • 俯臥雙手向前伸展,脊柱延展
  • 吸氣雙腿上身抬起,腹部內收
  • 下頜微收頸部延展,肩膀放松
  • 動態練習,重復8~10次

9、弓式

  • 俯臥雙手抓雙腳腳背,肩展開
  • 吸氣小腿發力向上,抬起上身
  • 腹部內收,頸部延展,肩放松
  • 停留5~8個呼吸,靜態保持

管住嘴也要邁開腿做到這兩點在日常生活中輕松瘦身。