初學瑜伽不知道練什麼，可以從這些典型的姿勢開始。

這些是你會在課堂上經常做的瑜伽體式，但你也可以在家練習。

此外，認識這些基本的瑜伽姿勢，去上瑜伽課時，也會更容易適應。

山式

這是一個站立姿勢，是大多數瑜伽課的開始姿勢。

站在瑜伽墊頂端。

對齊你的腳，大約分開臀部的距離，腳趾指向正前方。

當你站直時，感覺你的脊椎在變長。

向前看，雙臂垂在身體兩側。

肩膀向後滾動，練瑜伽時，呼吸是關鍵。

簡單地深呼吸；填滿你的肺。

專註於你的呼吸有助於你專註於你的姿勢、讓你不走神。

站立前屈

很多人的腿筋非常緊，很難彎腰摸到腳趾。

站立前屈教你如何放松緊繃的腿筋。

山式開始，吸氣，手臂上舉。

感覺到你正伸手去摸天花板。

呼氣，將肚臍向內拉向脊柱。

膝蓋微彎曲，雙臂向兩側伸展，慢慢向前折疊。

如果你的腿筋緊，手放在小腿或膝蓋上。

也可以借助輔具。

要退出，將重心移向腳跟，彎曲膝蓋，放低臀部，向前看，手臂向側面伸出。

吸氣拉長雙腿，站起來。

將雙臂伸向上，完成吸氣。

呼氣，手臂放回身體兩側。

下面兩種常見的瑜伽體式是上犬式和下犬式。

兩個都需要良好的意識和小心的練習，才能在這些姿勢中安全有效地流動。

上犬式

從俯臥開始，雙腿向身後伸展。

手放在肩膀正下方。

你的手肘會彎曲。

你可能需要將手向後滑動一點，這樣你彎曲的手肘就在手腕上對齊。

這就形成了一個正確的角度，這對於正確的進入姿勢是非常重要的。

吸氣，拉長你的腿和脊柱。

當你呼氣時，將手壓向墊子，以抬起你的胸部和臀部離開地面。

當你抬起時，會在你的身體裡產生一個後彎。

下犬式

同時繼續練習下犬式，再吸一口氣，讓你的肺充滿空氣。

然後，當你呼氣時，踮起腳尖，彎曲膝蓋，將手放入墊子上，將臀部抬起，用你的身體創造一個倒置的v形。

保持五次呼吸。

這些姿勢讓你的呼吸和整個身體的參與。

練習瑜伽需要覺知和毅力。

無論是通過一系列的姿勢移動，還是保持一個或兩個姿勢，都需要完全的意識和注意力。