對於練瑜伽的人來說，王子文無疑是一個非常熟悉的名字。
盡管她身材嬌小，但她的瑜伽功力卻非常深厚，充滿了驚人的能量！
無論是倒立、支撐還是平衡，各種瑜伽體式她都遊刃有餘，輕松完成。
而這一切都離不開它穩定的核心力量。
核心是身體的中段，包括腹部、臀部和腰部三個部分。
核心肌群在瑜伽體式中扮演著非常重要的角色。
收緊核心可以增加身體的穩定性，提高平衡能力，幫助你更好地掌控身體的動作。
核心不僅支持你的體式和保護你的背部，它還提供了整個身體的整體力量和穩定性。
如果核心力量薄弱，你的體式練習將受到影響，並且還會增加損傷風險。
因此，核心肌群的練習在瑜伽中是非常重要的。
5個體式強化核心，緊致腰腹曲線。
01 坐姿雙手抱膝
這是一個很好的熱身體式，這個體式可以很好地感知我們的核心。
坐下並將膝蓋並攏，抱在胸前用手臂環繞雙腿，雙手握住將腳抬離地面，同時稍微向後傾斜，保持平衡調動下腹部肌肉，避免弓背向後轉動肩膀，將肩胛骨向下拉，凝視前方保持 10 個呼吸。
強化練習：為了增加難度，請將手臂向兩側伸出，與地板平行。
02船式
船式是經典的強化核心力量的瑜伽體式！可以增強腹部肌肉和髖屈肌。
髖屈肌是位於髖部前部的一組肌肉，附著在腰椎、股骨和骨盆上。
加強髖部屈肌有助於穩定脊柱並幫助增強整體核心力量。
坐姿，將膝蓋拉向胸部激活核心力量，並將雙腳抬離地面尾骨保持平衡雙腿伸直，腳背繃直，大腳趾相觸避免弓背，手臂伸直並與地面平行保持 10 個呼吸
強化練習：將手臂舉過頭頂，使二頭肌貼近耳朵，並在雙手之間抓住一塊瑜伽磚。
03 平板式
平板支撐是每一個瑜伽練習者強化核心力量必做的練習！這個體式可以強化全身，特別是腹部、背部和肩膀。
跪姿，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方的地面上十指分開，盡可能張開手指將肩胛骨彼此分開，伸展肩膀腳趾並攏，膝蓋抬離地面，雙腳向後退一步，從肩膀到腳後跟形成一條筆直、有力的線條注意臀部，不要讓它們下垂得太低或抬得太高，保持 10個呼吸
強化練習：吸氣，將右膝移向右肘，呼氣將其送回。
隨著呼吸交替進行。
04雙臂支撐平板式
與平板支撐類似，這是一個增強耐力和加強下背部力量的體式。
跪姿，前臂放在墊子上，指尖張開並與墊子接觸雙臂與雙肩同寬將身體重點移向雙臂，將肩胛骨彼此遠離腳趾內收，膝蓋抬起，雙腿向後伸直注意臀部，不要讓它們下垂得太低保持 10個呼吸
強化練習：將一隻腳懸停在墊子上，腳部彎曲，腳趾朝下，保持，雙腳交替。
05 單腳支撐側板式
這是一個可以強化力量和穩定性、激活腹內斜肌和腹外斜肌的體式！
從下犬式開始，將右膝壓向胸部；向左側旋轉，將左腳跟放在墊子上，同時將左臂向上舉向天空；保持核心力量，避免臀部下垂或臀部突出；伸直右腿，將右腳放在墊子上，或將其抬起以增加強度；保持 5-10 次呼吸，換邊練習。
以上5個體式練習，適合大部分人用來加強核心力量。
去體會體式中的每個細節，去體會每一次核心發力的感覺。
堅持練習，才能強化核心，也能讓馬甲線、腹肌線條更清晰。